Емоційне здоров’я впливає на те, як людина реагує на стрес, переживає щоденні труднощі та взаємодіє з іншими. Психологи зазначають, що підтримувати емоційне самопочуття можна за допомогою простих щоденних практик, передають Патріоти України.
Фахівці, яких цитує Parade, назвали 10 звичок, здатних допомагати краще регулювати емоції, розвивати самосвідомість і легше справлятися зі стресом.
Музика може допомагати змінити настрій і зменшити напруження. За словами психолога Камрана Ештехарді, дослідження пов’язують її прослуховування зі зниженням стресу, а також симптомів тривоги та депресії.
Фахівець радить не лише вмикати музику фоном, а час від часу спеціально виділяти кілька хвилин, щоб послухати улюблені композиції.
Регулярне читання може допомагати боротися зі стресом, підтримувати емоційний стан і розвивати емпатію.
Не обов’язково обирати виключно навчальну або «корисну» літературу. За словами Ештехарді, художні книги також можуть сприяти розвитку емоційного інтелекту.
Тривале перебування перед екраном, особливо нескінченне гортання стрічки, може негативно впливати на самопочуття. Тому психологи радять скорочувати час у соцмережах і замінювати його іншими заняттями.
Це може бути читання, музика, прогулянка або фізична активність.
Щоденна увага до того, за що людина вдячна, допомагає помічати позитивні моменти у звичайних ситуаціях.
Психолог Робін Гудман радить увечері запитувати себе, що сьогодні було складним, хто підтримав і що принесло приємні емоції.
Водночас усвідомленість допомагає звертати увагу на власний стан у конкретний момент, краще розуміти свої переживання та не реагувати на них автоматично.
Для цього не потрібні тривалі прогулянки. Навіть кілька хвилин надворі або біля відкритого вікна можуть допомогти переключити увагу.
За словами Гудмана, корисно час від часу відволікатися від власних думок і звертати увагу на навколишній світ.
Фізична активність допомагає зменшувати накопичений стрес і може покращувати настрій. При цьому не обов’язково проводити години у спортзалі.
Психолог Айлі Карреро Пінедо радить почати з розтяжки вдома або 10-хвилинної прогулянки. Наприклад, можна зробити коротку прогулянку після обіду.
Фахівці також радять звертати увагу на власне самопочуття після активності, а не лише на результат тренування.
Спілкування з іншими людьми допомагає відчувати зв’язок із суспільством і може зменшувати стрес.
Для цього необов’язково щоразу зустрічатися особисто. Можна зателефонувати близькій людині, написати повідомлення, запропонувати спільну прогулянку чи просто зробити комусь комплімент.
Харчування і достатнє споживання рідини пов’язані із загальним самопочуттям. За словами Ештехарді, нестача поживних речовин, недоїдання або зневоднення можуть мати негативні фізичні та емоційні наслідки.
Універсального раціону для всіх людей немає, тому за потреби особливості харчування варто обговорити з лікарем або дієтологом.
Якісний сон має важливе значення для емоційного стану. Недосипання може супроводжуватися втомою, дратівливістю, сумом і підвищеним рівнем стресу.
Карреро Пінедо радить лягати спати, коли з’являється сонливість. Якщо заснути не виходить приблизно 20 хвилин, можна встати з ліжка і повернутися до нього, коли знову захочеться спати.
Ще одна корисна практика — читати перед сном замість тривалого користування телефоном.
Психологи радять регулярно звертати увагу на свої емоції та потреби. Це допомагає помічати тригери й своєчасно реагувати на зміни самопочуття.
Один зі способів розвивати таку звичку — вести щоденник. Можна коротко записати ситуацію, яка викликала сильні емоції, назвати пережиту емоцію та визначити потребу, яка за нею стоїть.
Також варто звертати увагу на сигнали тіла. Дихальні вправи або свідоме розслаблення м’язів можуть допомогти заспокоїтися.
За словами психологів, регулярні невеликі практики можуть поступово стати частиною повсякденного життя та допомагати краще розуміти власний емоційний стан.
Якщо собака раптово починає впиратися перед вихідними дверима й відмовляється йти гуляти, це не завжди звичайна примха. Різка зміна поведінки може бути пов'язана зі страхом, стресом, погодою або навіть проблемами зі здоров'ям, передають Патріоти Україн...
Не можеш пройти повз кондитерський відділ і постійно шукаєш щось смачненьке до чаю, передають Патріоти України. Це не просто відсутність сили волі чи шкідлива звичка, як звикли вважати багато хто. Непереборна тяга до солодкого часто сигналізує про гост...
