Покращать роботу кишківника! Названо найкращі продукти з високим вмістом білка

Якщо ви прагнете схуднути, слід зробити акцент на білкових продуктах. Зокрема, експерти радять споживати близько 1,6–2,2 г білка на кожен кілограм ваги щодня, щоб ефективніше зменшити жир на животі, зберігати відчуття ситості та підтримувати м’язи під час схуднення, передають Патріоти України.

Які прості зміни у раціоні допоможуть позбутися зайвих сантиметрів та знову відчувати комфорт, вдягаючи улюблені речі? Про це розповіли в Eat This, Not That.

Яйця

Яйце містить 6 г білка, яких достатньо для підтримки ситості та схуднення. Дослідження підтверджують, що сніданок з яйцями краще знижує апетит протягом дня у порівнянні з іншими продуктами. Це сприяє контролю ваги та підтриманню оптимального рівня жирової маси, включаючи зменшення жиру на животі.

Грецький йогурт

Грецький йогурт чудово насичує, допомагає зменшити вагу й об’єми талії завдяки високому вмісту білка. Цей продукт також містить пробіотики, які покращують мікробіом кишечника, що сприяє зменшенню жирових відкладень, зокрема в області живота. Крім того, вони знижують запалення, яке заважає спалюванню жиру та сприяє набору ваги.

Гороховий протеїновий порошок

Чверть склянки горохового порошку містить близько 23 г білка. Додайте його до смузі, щоб насититися, отримати енергію та підтримати стабільний рівень цукру в крові. Таке джерело протеїну зменшує тягу до солодкого, допомагає уникнути зайвих перекусів і сприяє втраті ваги навіть без суворих обмежень калорій.

Лосось

У 100 г лосося містять близько 20 г білка, що робить його чудовим вибором для ситного та корисного прийому їжі. Ця риба не лише допомагає вгамувати голод, але й допомагає контролювати апетит, сприяючи схудненню. Регулярно додаючи його до раціону, ви можете покращити обмін речовин, зменшити запалення та поліпшити загальний стан здоров’я.

Пророщений тофу

Пророщений тофу — це чудове джерело рослинного білка (85 г продукту міститься 11 г білка). Завдяки пророщуванню, поживні речовини легше засвоюються організмом, що допомагає підтримувати баланс вітамінів і зменшувати запалення. Це корисна альтернатива для тих, хто прагне зменшити споживання м’яса чи покращити травлення та забезпечити організм протизапальними сполуками.