Порятунок є! Що їсти перед місячними, щоб уникнути перепадів настрою

У деяких жінок під час менструацій можуть виникати перепади настрою та з’являється сильний потяг до некорисної їжі. Варто знати, що їсти перед ПМС, щоб уникнути такого. РБК-Україна (проект Styler) повідомляє, як продукти впливають на перебіг менструації, передають Патріоти України.

Що краще їсти перед менструацією

Які продукти краще додати до раціону перед менструацією (день циклу 20-30):

• збільште вміст білкових продуктів - вони забезпечують тривале почуття насичення
• продукти, багаті на клітковину, допомагають збільшити об’єм порцій
• зелень, листовий салат, рукола, шпинат є джерелами магнію, заліза, вітамінів
• авокадо, горіхи та оливкова олія - жири потрібні для нормального рівня гормонів
• чорний шоколад з високим вмістом какао
• броколі - джерело корисних речовин
• зернові - гречка або коричневий рис, допомагають у виведенні надлишкового естрогену з вашого тіла
• лосось і тунець - містить білок і жирні кислоти

Також варто споживати більше таких продуктів:

• перлова крупа
• насіння кунжуту
• ягоди чорниці
• куркума
• імбир
• зелений чай
• яблука, які багаті на залізо і магній
• оливкова олія
• абрикоси та сливи, багаті цинком і калієм

Чому дієта важлива під час менструації

Здорова дієта має вирішальне значення з багатьох причин, але вона необхідна під час менструації.

ПМС є проблемою для багатьох жінок, спричиняючи емоційний стрес і фізичні симптоми. Ці симптоми можуть бути легкими, помірними або важкими, але часто зникають після початку менструації.

Загальні симптоми передменструального синдрому включають болючість грудей, перепади настрою, здуття живота та дратівливість. Ліки допомагають, але вони можуть не знадобитися, якщо вживати правильну їжу перед місячними.

Дієта є вирішальним аспектом боротьби з ПМС з багатьох причин. Вам потрібні додаткові вітаміни та поживні речовини, щоб усунути симптоми шлунково-кишкового тракту (ШКТ), як-от здуття живота, і зменшити втому від вагінальної кровотечі.

П’ять продуктів, які слід їсти під час менструації

За кілька днів до менструації деякі жінки страждають від серйозних симптомів ПМС, які впливають на різні аспекти життя.

П’ять основних продуктів для полегшення місячних включають:

• Гіркий шоколад - чорний шоколад містить багато заліза та магнію, які допомагають зменшити симптоми менструації. Магній особливо корисний для полегшення здуття живота, спазмів і головного болю
• Листова зелень збільшить вміст заліза та кальцію. Залізо має вирішальне значення, коли ви втрачаєте значну кількість крові, а низький рівень викликає втому та болі в тілі під час менструації
• Імбир - має потужні протизапальні властивості, які допомагають при багатьох симптомах, пов’язаних з ПМС
• Йогурт - симптоми шлунково-кишкового тракту часто посилюються під час менструації, і тут допоможе йогурт. Йогурт містить пробіотики, які допомагають збалансувати кишкові бактерії, зменшуючи здуття живота
• Цільнозернові такі як кіноа, коричневий рис і овес, полегшують здуття живота та регулюють роботу кишечника, особливо під час менструації. Вони містять багато клітковини та магнію, допомагаючи при менструальних болях та інших симптомах