Постійна втома і ламке волосся? ТОП-7 ознак, що вам не вистачає білка

Білок - одна з найважливіших поживних речовин для нашого тіла. Він відповідає за будову м’язів, здоров’я шкіри, волосся та нігтів, а також за підтримку імунітету. Якщо ви недоотримуєте білка, організм швидко це показує. Ось головні сигнали, на які варто звернути увагу, передають Патріоти України.


Ознаки, що у вас може бути дефіцит білка:

1. Постійна слабкість та втома
Без достатньої кількості білка м’язи слабшають, а рівень енергії падає. Відчуваєте млявість навіть після сну? Це тривожний дзвіночок.

2. Ламке, сухе волосся і нігті, що шаруються
Білок — це будівельний матеріал для кератину. Якщо його не вистачає, волосся втрачає блиск, а нігті стають крихкими.

3. Набряки на обличчі чи ногах
Білок допомагає утримувати рідину в організмі. При його нестачі може з’являтися набряклість, особливо вранці.

4. Проблеми зі шкірою
Суха, лущиться шкіра або загоєння ранок проходить повільніше — ще один сигнал про дефіцит.

5. Часті застуди та слабкий імунітет
Імунна система працює гірше без амінокислот, які надходять з білковою їжею.

6. Втрата м’язової маси
Навіть якщо ви не займаєтесь спортом, білок потрібен для збереження тонусу. Його брак веде до "обвисання" тіла.

7. Постійне відчуття голоду
Білок — це ситість. Якщо ви їсте, але швидко знову хочете їсти, можливо, ви вживаєте забагато вуглеводів і замало білка.


Де шукати білок:

  • м’ясо, риба, яйця
  • бобові (сочевиця, нут, квасоля)
  • молочні продукти
  • горіхи й насіння
  • тофу, темпі, соєве молоко (для вегетаріанців/веганів)

Коли варто звернутися до лікаря?

Якщо помічаєте одразу кілька симптомів і зміна раціону не допомагає — варто зробити аналіз крові і звернутись до фахівця. Дефіцит білка може бути наслідком не лише поганого харчування, але й проблем зі шлунково-кишковим трактом або нирками.

Жирні плями на кухонних шафах? З цим лайфхаком ви забудете про проблему - все буде сяяти

неділя, 5 жовтень 2025, 9:15

Кухонні шафи - одні з найзабрудненіших предметів меблів у будинку. Щоденне приготування їжі і смаження сприяють накопиченню липкого жиру та пилу. Це не лише псує зовнішній вигляд кухні, а й створює антигігієнічні умови. Регулярне очищення допомагає збе...

ТОП-6 помилок сніданку, через які ви знову голодні за годину

неділя, 5 жовтень 2025, 8:44

Багато хто недооцінює важливість сніданку, хоча саме він задає тон всьому дню. Помилки на сніданок можуть призвести до швидкого голоду, перекусів та навіть набору зайвої ваги. Дієтологи радять звернути увагу на те, як і що ви їсте вранці, передають Пат...