Постійно хочеться солодкого? Можливо, у вас дефіцит цього мінералу

Вас мучить постійне бажання солодкого, і ви не можете його контролювати? Це не завжди ознака простої любові до солодощів. Іноді така тяга може сигналізувати про нестачу важливого мінералу - хрому, передають Патріоти України.

Хром допомагає регулювати рівень цукру в крові та контролювати апетит. Його дефіцит може порушити обмін речовин, вплинути на серцево-судинну систему і навіть на настрій.

Роль хрому в організмі

Хром — недооцінений, але важливий мінерал. Він:

  • підтримує нормальний рівень глюкози в крові,
  • покращує роботу інсуліну, що особливо важливо при діабеті та гіпоглікемії,
  • бере участь у синтезі жирів, білків і холестерину,
  • знижує рівень «поганого» холестерину і підвищує «хороший»,
  • підтримує імунну систему та розвиток м’язів,
  • впливає на нейромедіатори серотонін і дофамін, тобто на настрій та самопочуття.

Ознаки дефіциту хрому

Недостатнє надходження хрому може проявлятися:

  • постійною тягою до солодкого,
  • втомою та тривожністю,
  • порушенням обміну амінокислот (ризик атеросклерозу),
  • поколюванням і онімінням пальців, підвищеним рівнем цукру в крові,
  • проблемами з нервами кінцівок і координацією рухів.

Дефіцит хрому також підвищує ризик серцево-судинних захворювань і збільшення маси тіла.

Де міститься хром

Підтримувати нормальний рівень хрому можна через харчування:

  • дріжджі, зернові продукти, какао, темний і молочний шоколад, ржаний хліб, рис, горіхи, свинина, шпинат, лосось.
Зверніть увагу: чим більш оброблена їжа, тим менше хрому вона містить. Засвоєння хрому з їжі низьке — близько 1%. На його всмоктування впливають інші компоненти харчування:
  • негативно: фітати у рослинних продуктах,
  • позитивно: вітаміни B3 і C, амінокислоти, оксалати.

Як уникнути дефіциту

Найкращий спосіб — збалансоване харчування. У більшості випадків цього достатньо без додаткових добавок.Якщо харчування не дозволяє покрити потребу в хромі, можна розглянути доповнення хромом, але лише після консультації з лікарем та контролю дозування. Передозування може бути небезпечним, особливо для людей із високим рівнем заліза чи цинку.

А ви це знали? Як смажена їжа впливає на психіку

понеділок, 16 березень 2026, 19:15

Вчені вже давно встановили, що смажена їжа є фактором ризику ожиріння, високого артеріального тиску та інших наслідків здоров'я. Однак нові результати вказують на дедалі більшу необхідність зниження споживання смаженої їжі для психічного здоров'я, пере...

Це приємно здивує! Кардіологи назвали найкорисніші перекуси для серця

понеділок, 16 березень 2026, 18:15

Кардіологи рекомендують певні види перекусів, які можуть підтримувати здоров’я серця завдяки корисним жиру, клітковині та антиоксидантам. Про це повідомляє EatingWell, передають Патріоти України. Серед рекомендованих продуктів — горіхи та насіння, зокр...