Працюєте за комп’ютером? Ці 5 хвилин дозволять вам забути про біль у спині

За статистикою, третина всіх болей у спині пов’язана з тривалою роботою за комп’ютером. Якщо ви проводите багато часу сидячи, обов’язково дайте собі можливість відпочити - як очам, так і спині. Для цього достатньо виконувати прості вправи хоча б раз на годину. Вони не займуть багато часу, зате ефект ви відчуєте вже після кількох днів, передають Патріоти України.

Ваша перерва — це шанс дати тілу відпочити

Згідно з трудовим законодавством, кожен, хто працює за комп’ютером, має право на п’ятихвилинну перерву після кожної години. Радимо використати цей час з користю: не для чаю чи телефона, а для легких фізичних вправ, які покращать самопочуття і зменшать біль у спині.

1. Розслаблення шиї та плечей

  • Сядьте рівно на стільці, спину тримайте прямо.
  • Витягніть руки догори, з’єднайте лопатки, зігніть лікті — потилицею трохи натисніть назад.
  • Потім опустіть руки і розслабтеся.
  • Знову підніміть руки, але цього разу напружте м’язи й затримайтеся на кілька секунд.
  • Повторіть 8 разів.

Ця вправа допоможе вам зняти напругу з шийного відділу хребта.


2. Розтягування спини стоячи

  • Встаньте у зручну стійку, одну ногу трохи виставте вперед.
  • Одну руку підніміть вгору, іншу відведіть назад і вниз.
  • Затримайтеся в цій позі на кілька секунд, потім змініть руки.
  • Повторіть 8 разів.

Це розтягує спину та активізує м’язи, що підтримують хребет.


3. Колові рухи тазом

  • Ноги на ширині плечей, руки — на талії.
  • Робіть повільні, широкі кругові рухи тазом — спочатку в один бік (4–5 разів), потім в інший.
  • Повторіть кілька разів.

Проста вправа, яка допоможе вам уникнути затікання в попереку.

Порада на щодень

Поставте нагадування щогодини — і виконуйте ці вправи регулярно. Якщо ви працюєте з дому чи в офісі, не ігноруйте потреби свого тіла. Спина — це ваша опора, і вона заслуговує турботи.

Пам’ятайте: Навіть кілька хвилин активності протягом робочого дня можуть значно покращити ваше самопочуття, знизити ризик хронічного болю та повернути легкість у тіло. Почніть вже сьогодні — ваша спина скаже вам "дякую"!

Медики назвали продукт, який ефективно знижує тиск

п’ятниця, 12 червень 2026, 18:15

Вчені з Американського Університету Клемсона виявили продукт, який має гіпотензивні властивості. За своїм ефектом він не поступається аптечним препаратам зниження тиску, передають Патріоти України. Продуктом, що має такі унікальні властивості, виявився...

Перевірте себе! Що побачили першим? Тест розкриє силу вашого розуму

п’ятниця, 12 червень 2026, 17:41

Тести особистості з оптичними ілюзіями спираються на принципи роботи мозку. Вважається, що завдяки цьому вони можуть показати, наприклад, силу вашого розуму. Дивіться зображення нижче, передають Патріоти України. На цій картинці з головоломкою першим м...