"Правило 20-20-20": Вправа від окуліста, яка зніме втому очей за 20 секунд при роботі за ноутбуком

Сучасне життя неможливо уявити без екранів: робота за комп’ютером, смартфони, планшети. Проте годинами дивитися в монітор небезпечно - з’являється сухість, втома й навіть погіршення зору, передають Патріоти України.

Оптометрист Брайс Аппельбаум поділився простою технікою, яка допоможе зберегти здоров’я очей навіть при багатогодинній роботі онлайн.

Вправа «20-20-20»

• Кожні 20 хвилин роботи перед екраном зробіть паузу.
• Подивіться на об’єкт, що розташований щонайменше за 6 метрів від вас.
• Тримайте погляд на ньому щонайменше 20 секунд.

Це дозволяє розслабити м’язи очей, які постійно напружені під час читання чи роботи з комп’ютером.

Чому це працює

Лікар пояснює: робота очей перед екраном схожа на постійно стиснутий кулак. М’язи напружуються, і з часом настає втома. Короткі перерви знімають напруження, допомагають уникнути головного болю, сухості та «піску» в очах.

Додаткові поради

• Слідкуйте за часом: зручніше починати вправи з «круглих» годин (наприклад, з 10:00, 10:20, 10:40).
• Використовуйте не екран, а реальний об’єкт у просторі — вікно, дерево, далеку будівлю.
• За бажанням можна продовжити вправу до хвилини й перетворити її на маленьку паузу для відпочинку.

Висновок

Вправа «20-20-20» займає лише 20 секунд, але здатна суттєво зменшити навантаження на очі й зберегти зір у світі, де екрани всюди.