"Правило 20-20-20": Вправа від окуліста, яка зніме втому очей за 20 секунд при роботі за ноутбуком

Сучасне життя неможливо уявити без екранів: робота за комп’ютером, смартфони, планшети. Проте годинами дивитися в монітор небезпечно - з’являється сухість, втома й навіть погіршення зору, передають Патріоти України.

Оптометрист Брайс Аппельбаум поділився простою технікою, яка допоможе зберегти здоров’я очей навіть при багатогодинній роботі онлайн.

Вправа «20-20-20»

  • Кожні 20 хвилин роботи перед екраном зробіть паузу.
  • Подивіться на об’єкт, що розташований щонайменше за 6 метрів від вас.
  • Тримайте погляд на ньому щонайменше 20 секунд.

Це дозволяє розслабити м’язи очей, які постійно напружені під час читання чи роботи з комп’ютером.

Чому це працює

Лікар пояснює: робота очей перед екраном схожа на постійно стиснутий кулак. М’язи напружуються, і з часом настає втома. Короткі перерви знімають напруження, допомагають уникнути головного болю, сухості та «піску» в очах.

Додаткові поради

  • Слідкуйте за часом: зручніше починати вправи з «круглих» годин (наприклад, з 10:00, 10:20, 10:40).
  • Використовуйте не екран, а реальний об’єкт у просторі — вікно, дерево, далеку будівлю.
  • За бажанням можна продовжити вправу до хвилини й перетворити її на маленьку паузу для відпочинку.

Висновок

Вправа «20-20-20» займає лише 20 секунд, але здатна суттєво зменшити навантаження на очі й зберегти зір у світі, де екрани всюди.

​Ви коли-небудь ловили себе на думці, що розмовляєте самі з собою? Ось що це означає

субота, 27 вересень 2025, 18:45

Ви коли-небудь ловили себе на думці, що розмовляєте самі з собою? Багато хто вважає це дивною або навіть тривожною звичкою. Але психологи переконані: у такій поведінці немає нічого дивного, більше того - вона може бути корисною, передають Патріоти Укра...

Психотест: Виберіть музичний інструмент і дізнайтеся, яка риса особистості у вас домінує

субота, 27 вересень 2025, 18:15

Чи знали ви, що навіть простий вибір може розкрити ваші приховані риси характеру? Психологи переконані: інструмент, який вам найбільше імпонує, здатен показати ваш психологічний портрет, передають Патріоти України. Скрипка — ви надзвичайно сумлінні. За...