Ви коли-небудь переверталися з боку на бік до другої ночі, незважаючи на втому, дивилися в стелю й засинали тільки під ранок? Спробуйте це сьогодні - і ви заснете спокійно, без безсонних думок. передають Патріоти України
Його суть проста: розпочніть вечірнє розслаблення о 21:30, а не за пів години до сну. Це не означає, що треба лягати в ліжко о цій годині — достатньо почати приглушувати ритм життя: вимкнути екрани, заспокоїти думки, дати тілу сигнал, що час сповільнитись.
Більше 77% дорослих не сплять рекомендовані сім годин, і половина прокидаються без відчуття бадьорості. Постійне недосипання послаблює імунітет, погіршує пам’ять і концентрацію, викликає головні болі та хронічну втому.
Вимкніть телефон, телевізор і комп’ютер. Світло екранів збуджує нервову систему.
Увімкніть спокійну музику або легкий плейлист для релаксу.
Почитайте книгу або журнал.
Не їжте перед сном — травлення теж тримає мозок у напрузі.
Залиште лише приглушене світло або нічник.
Займіться йоґою, розтяжкою чи просто теплим душем.
Експерт зі сну докторка Неріна Рамлахан пояснює: перегляд соцмереж і новин перед сном надмірно активує нервову систему, тому після цього важко заснути. Ми починаємо порівнювати себе з іншими, хвилюємося, і мозок не може «вимкнутись».
Доведено, що раннє розслаблення перед сном покращує якість сну, зміцнює імунну систему, регулює тиск і знижує ризик діабету та серцевих хвороб. Сон — це не розкіш, а найпростіший спосіб зберегти здоров’я, молодість і спокій.
Домашні котлети здаються простою стравою, однак навіть кілька звичних добавок можуть суттєво змінити консистенцію фаршу. Якщо їх покласти надто багато, котлети можуть стати рідкими, погано тримати форму або втратити насичений м’ясний смак, передають Па...
Вчені давно розмірковують над тим, чи впливає пора народження на хронотип людини, передають Патріоти України. Дослідники з Манчестерського університету також заглибилися в цю тему і проаналізували дані понад 500 000 осіб. Їхні висновки свідчать про те,...
