Ви коли-небудь переверталися з боку на бік до другої ночі, незважаючи на втому, дивилися в стелю й засинали тільки під ранок? Спробуйте це сьогодні - і ви заснете спокійно, без безсонних думок. передають Патріоти України
Його суть проста: розпочніть вечірнє розслаблення о 21:30, а не за пів години до сну. Це не означає, що треба лягати в ліжко о цій годині — достатньо почати приглушувати ритм життя: вимкнути екрани, заспокоїти думки, дати тілу сигнал, що час сповільнитись.
Більше 77% дорослих не сплять рекомендовані сім годин, і половина прокидаються без відчуття бадьорості. Постійне недосипання послаблює імунітет, погіршує пам’ять і концентрацію, викликає головні болі та хронічну втому.
Вимкніть телефон, телевізор і комп’ютер. Світло екранів збуджує нервову систему.
Увімкніть спокійну музику або легкий плейлист для релаксу.
Почитайте книгу або журнал.
Не їжте перед сном — травлення теж тримає мозок у напрузі.
Залиште лише приглушене світло або нічник.
Займіться йоґою, розтяжкою чи просто теплим душем.
Експерт зі сну докторка Неріна Рамлахан пояснює: перегляд соцмереж і новин перед сном надмірно активує нервову систему, тому після цього важко заснути. Ми починаємо порівнювати себе з іншими, хвилюємося, і мозок не може «вимкнутись».
Доведено, що раннє розслаблення перед сном покращує якість сну, зміцнює імунну систему, регулює тиск і знижує ризик діабету та серцевих хвороб. Сон — це не розкіш, а найпростіший спосіб зберегти здоров’я, молодість і спокій.
Ці позначки допомагають визначати місця для встановлення стійок у стінах і використовуються під час ремонтних та будівельних робіт, передають Патріоти України. Такі орієнтири розташовані через кожні 16 дюймів – приблизно 40,6 сантиметра. Цей інтервал в...
Діти, які отримують власний смартфон приблизно у 12 років, у подальшому частіше повідомляють про симптоми порушеної харчової поведінки та проблеми зі сприйняттям власного тіла, передають Патріоти України. Такого висновку дійшли американські дослідники,...
