Правило 9:30 - секрет, який допомагає заснути за кілька хвилин

Ви коли-небудь переверталися з боку на бік до другої ночі, незважаючи на втому, дивилися в стелю й засинали тільки під ранок? Спробуйте це сьогодні - і ви заснете спокійно, без безсонних думок. передають Патріоти України

У чому суть «правила 9:30»

Його суть проста: розпочніть вечірнє розслаблення о 21:30, а не за пів години до сну. Це не означає, що треба лягати в ліжко о цій годині — достатньо почати приглушувати ритм життя: вимкнути екрани, заспокоїти думки, дати тілу сигнал, що час сповільнитись.

Більше 77% дорослих не сплять рекомендовані сім годин, і половина прокидаються без відчуття бадьорості. Постійне недосипання послаблює імунітет, погіршує пам’ять і концентрацію, викликає головні болі та хронічну втому.

Що варто зробити після 21:30

Вимкніть телефон, телевізор і комп’ютер. Світло екранів збуджує нервову систему.

Увімкніть спокійну музику або легкий плейлист для релаксу.

Почитайте книгу або журнал.

Не їжте перед сном — травлення теж тримає мозок у напрузі.

Залиште лише приглушене світло або нічник.

Займіться йоґою, розтяжкою чи просто теплим душем.

Експерт зі сну докторка Неріна Рамлахан пояснює: перегляд соцмереж і новин перед сном надмірно активує нервову систему, тому після цього важко заснути. Ми починаємо порівнювати себе з іншими, хвилюємося, і мозок не може «вимкнутись».

Чому варто спробувати

Доведено, що раннє розслаблення перед сном покращує якість сну, зміцнює імунну систему, регулює тиск і знижує ризик діабету та серцевих хвороб. Сон — це не розкіш, а найпростіший спосіб зберегти здоров’я, молодість і спокій.