Наш емоційний стан напряму залежить від того, що ми їмо. Харчування впливає не лише на тіло, а й на мозок - деякі продукти сприяють виробленню “гормонів щастя” (серотоніну, дофаміну й ендорфінів). Якщо ви часто відчуваєте втому, дратівливість чи апатію - просто додайте ці продукти у свій раціон, передають Патріоти України.
Темний шоколад (із вмістом какао від 70%) стимулює вироблення серотоніну й ендорфінів. Він допомагає зняти стрес, зменшує тривожність і покращує концентрацію.
Головне — не переїдати: достатньо 2–3 шматочків на день.
У бананах багато магнію, калію й вітаміну B6, які сприяють виробленню гормонів радості. Вони допомагають боротися з втомою, безсонням і навіть легкими депресивними станами.
Мигдаль, волоські горіхи, насіння гарбуза й соняшнику — справжні “антистресові” продукти. Вони містять омега-3 жирні кислоти, які підтримують роботу мозку і стабілізують настрій.
Жирна риба багата омега-3 кислотами, які зменшують запальні процеси в організмі та сприяють виробленню дофаміну — гормону мотивації й задоволення. Достатньо двох порцій риби на тиждень.
Жовтки містять триптофан — амінокислоту, з якої утворюється серотонін. Також у яйцях багато вітаміну D, який підтримує нервову систему й допомагає боротися з осінньою тугою.
Вівсяна каша стабілізує рівень цукру в крові, що запобігає різким змінам настрою. Крім того, вона містить вітаміни групи B — важливі для психічного балансу.
Чорниця, малина, полуниця — природні антидепресанти. Вони містять антиоксиданти, які зменшують рівень стресу та покращують роботу мозку.
Цей фрукт багатий на корисні жири, калій і фолієву кислоту. Він покращує кровообіг мозку та допомагає зберігати спокій навіть у стресових ситуаціях.
Йогурт, кефір, квашена капуста — містять пробіотики, які впливають на “вісь мозок-кишечник”. Вчені довели, що здорова мікрофлора допомагає зменшити тривожність і депресію.
Містять фолієву кислоту та магній — речовини, що підтримують нервову систему. Їх нестача часто викликає пригнічення й дратівливість. Порада:
Якщо хочете стабільний настрій — уникайте надлишку цукру, фастфуду та алкоголю. Вони дають короткий “емоційний підйом”, але потім різко виснажують нервову систему.
Ви надягаєте теплі шкарпетки, але ваші стопи та пальці рук все одно залишаються крижаними навіть у теплій кімнаті. Більшість звикла списувати це на індивідуальні особливості організму або погану погоду за вікном. Prote систематично холодні кінцівки — ц...
З настанням холодів українці шукають способи зберегти тепло в оселі та позбутися протягів. Один із варіантів — відрегулювати металопластикові вікна, щоб стулка щільніше прилягала до рами. Однак така функція є не в усіх конструкціях, а іноді змінювати н...
