Прокидаєтеся посеред ночі? Ось що радять експерти

Можливо, є причина, чому багато людей прокидаються вночі між 2 та 4 годиною. Експерти вказують на кілька факторів, які сприяють нічним пробудженням, передають Патріоти України.

Дослідження показують, що через 4–5 годин після засинання сон стає менш глибоким. Тобто, якщо ви лягаєте спати між 21:00 та 23:00, є велика ймовірність прокидання саме в проміжок 2–4 години ночі.

Лікар загальної практики Маріам Х. Малик відзначила, що дієтичні помилки можуть погіршувати сон. Кофеїн, важка їжа, алкоголь і цукор можуть провокувати пробудження. Раціон із високим вмістом цукру та рафінованих вуглеводів викликає коливання рівня цукру в крові, що сприяє безсонню.

Щоб уникнути нічних пробуджень, експерти радять робити вечірній перекус із продуктів, багатих білком і магнієм. Це можуть бути: варені яйця, творог, насіння гарбуза, шпинат, темний шоколад, кеш’ю, курятина або індичка. Дефіцит магнію також може погіршувати сон, оскільки цей мінерал допомагає розслабити м’язи та регулювати нейромедіатори, важливі для сну.

Малик також наголошує на обмеженні використання гаджетів перед сном. Синє світло екранів пригнічує вироблення мелатоніну. Краще займатися «успокійливими справами» — читанням, слухати спокійну музику або практикувати релаксацію, медитацію та глибоке дихання. Рекомендовано не користуватися телефонами та іншими пристроями щонайменше за дві години до сну або використовувати фільтри синього світла.

Все просто! Як назавжди позбутися павуків у домі

понеділок, 27 жовтень 2025, 5:40

Павуки з'являються у будинку, тому що там є їжа, комфортна температура та вологість. Звісно, їхня поява не тішить господарів, передають Патріоти України. Щоб позбутися непроханих гостей, потрібно підтримувати чистоту, видаляти павутиння, закривати щіли...

Феномен довголіття: ТОП-5 науково обґрунтованих правил здоров’я від відомого кардіолога

неділя, 26 жовтень 2025, 23:10

Що дозволяє деяким людям доживати до 100 років у відмінній формі? Відомий кардіолог доктор Ерик Топол стверджує, що секрет простіший, ніж ми думаємо. Після багатьох років досліджень він виділив п’ять ключових принципів здорового способу життя, які не в...