Прокидаєтеся посеред ночі? Ось що радять експерти

Можливо, є причина, чому багато людей прокидаються вночі між 2 та 4 годиною. Експерти вказують на кілька факторів, які сприяють нічним пробудженням, передають Патріоти України.

Дослідження показують, що через 4–5 годин після засинання сон стає менш глибоким. Тобто, якщо ви лягаєте спати між 21:00 та 23:00, є велика ймовірність прокидання саме в проміжок 2–4 години ночі.

Лікар загальної практики Маріам Х. Малик відзначила, що дієтичні помилки можуть погіршувати сон. Кофеїн, важка їжа, алкоголь і цукор можуть провокувати пробудження. Раціон із високим вмістом цукру та рафінованих вуглеводів викликає коливання рівня цукру в крові, що сприяє безсонню.

Щоб уникнути нічних пробуджень, експерти радять робити вечірній перекус із продуктів, багатих білком і магнієм. Це можуть бути: варені яйця, творог, насіння гарбуза, шпинат, темний шоколад, кеш’ю, курятина або індичка. Дефіцит магнію також може погіршувати сон, оскільки цей мінерал допомагає розслабити м’язи та регулювати нейромедіатори, важливі для сну.

Малик також наголошує на обмеженні використання гаджетів перед сном. Синє світло екранів пригнічує вироблення мелатоніну. Краще займатися «успокійливими справами» — читанням, слухати спокійну музику або практикувати релаксацію, медитацію та глибоке дихання. Рекомендовано не користуватися телефонами та іншими пристроями щонайменше за дві години до сну або використовувати фільтри синього світла.