Прокидаєтеся втомленим? Лікарі радять правило 21:30, щоб почуватися краще

Нове дослідження показало, що більшість людей не висипаються: майже половина з них зізналася, що рідко або ніколи не прокидаються по-справжньому відпочившими, передають Патріоти України.

Експерт з сну доктор Нерина Рамлахан радить дотримуватися правила 21:30. Це час, коли наш мозок і тіло найбільш природно синхронізовані з навколишнім середовищем. Відпочинок у цей час допомагає розслабитися, підготуватися до сну та забезпечує краще відновлення.

Причини проблем зі сном у сучасному світі:

• Стрес і напружений ритм життя.
• Використання гаджетів перед сном (60% опитаних переглядають телефони перед сном).
• Соціальні мережі, новини і порівняння себе з іншими, що провокують занепокоєння.
• Синій світ від екранів, який пригнічує мелатонін — гормон сну.

Поради від доктора Рамлахан:

• Починати процедуру розслаблення заздалегідь: читати, медитувати, відмовитися від гаджетів.
• Лягати спати приблизно о 21:30, синхронізуючи відпочинок з природними циркадними ритмами.
• Забезпечити 7–9 годин якісного сну на ніч, що покращує настрій, концентрацію, імунітет та знижує ризик хронічних хвороб.

Дотримання цих простих правил допомагає зменшити втому, підвищує продуктивність і загалом покращує фізичне та психічне здоров’я.