Якість сну набагато важливіша за його тривалість. Можна проспати 9 годин і почуватися розбитим, або відновити сили за 6-7 годин глибокого, безперервного сну, передають Патріоти України.
Ключовим фактором якісного сну є вироблення гормону мелатоніну, яке починається в повній темряві. Використовуйте щільні штори блек-аут або шовкову маску для сну.
За 1-1,5 години до сну вимкніть телевізор, комп'ютер та смартфон. Синє світло від екранів блокує синтез мелатоніну, дурячи мозок і змушуючи його думати, що зараз день.
Провітрюйте спальню перед сном. Оптимальна температура для здорового сну становить 18-20 градусів Цельсія. У прохолодному приміщенні тіло розслабляється значно швидше.
Утримайтеся від важкої їжі, алкоголю та кафеїну у другій половині дня. Травлення їжі вночі заважає організму перейти у фазу глибокого сну.
Намагайтеся лягати спати в один і той самий час, бажано до 23:00, адже саме у проміжку між 23:00 та 02:00 відбувається найактивніше відновлення нервової системи.
Створення комфортних умов для сну дозволить вам швидко відновлювати сили навіть за умов обмеженого часу на відпочинок.
Якість нашого соціального оточення справляє колосальний вплив не лише на емоційний стан, а й на фізичне здоров'я. Спілкування з людьми, які постійно демонструють пасивну агресію, маніпулюють, критикують або виступають у ролі «вічних жертв», виснажує на...
Брудні шибки та розводи на вікнах — одне з найпоширеніших джерел роз роз роз розчарування під час генерального прибирання. Більшість людей витрачають значні кошти на спеціальні спреї та хімічні засоби, сподіваючись отримати ідеальну прозорість. Однак д...
