Простий спосіб схуднення: Як правило 6-6-6 змінить ваше тіло за тижні

Метод 6-6-6 - це простий спосіб схуднути, поліпшити обмін речовин і зміцнити серце, який не вимагає спортзалу чи спеціального обладнання. Головне - регулярність, передають Патріоти України.

Як ходьба впливає на здоров’я:

  • 30 хвилин щоденної ходьби покращує роботу серця, зміцнює кістки та м’язи, сприяє спалюванню жиру.
  • Знижує ризик серцево-судинних захворювань, остеопорозу та діабету 2 типу.
  • Потребує лише часу та бажання.

Що таке метод 6-6-6:

Тренування складається з трьох етапів:

  1. 6 хвилин розминки — легка розтяжка або ходьба на місці.
  2. 60 хвилин основної прогулянки — темп відповідно до ваших можливостей.
  3. 6 хвилин заминки — розслаблення після ходьби.

Час проведення — символічно: 6 ранку або 6 вечора. Така послідовність дозволяє легко вписати тренування у щоденний графік.

Доктор Міліка Макдауелл, сертифікований фахівець з ЛФК, зазначає:

«Метод 6-6-6 — чудовий спосіб займатися понад 150 хвилин на тиждень, не перевантажуючи організм».

Чому це працює:

  • Основна частина вправ підвищує частоту серцевих скорочень і стимулює кровообіг.
  • Ходьба менш травматична для суглобів, ніж біг, і безпечна для більшості людей.
  • Впливає на психічне здоров’я, роботу кишечника та сон.

Скільки кроків робити щодня:

  • Не потрібно прагнути до 10 000 кроків — достатньо 6000–8000 кроків, особливо після 60 років.
  • 7000 кроків на день знижують ризик деменції, хронічних хвороб, депресії та навіть деяких видів раку.

Метод 6-6-6 — ідеальний для тих, хто хоче схуднути без складних дієт і спортзалу. Послідовність, регулярність та проста ходьба допоможуть швидко побачити результати.

ТОП-5 фраз, які ніколи не слід вимовляти вголос - вони блокують ваш розвиток!

вівторок, 14 жовтень 2025, 23:10

Слова мають силу - вони можуть будувати або руйнувати. Іноді ми самі підрізуємо собі крила, навіть не усвідомлюючи цього. Ось п’ять фраз, яких варто уникати, щоб не заважати власному розвитку та зберегти впевненість у собі, передають Патріоти України. ...

Все просто! Як відіпрати сильно забруднені кухонні рушники

вівторок, 14 жовтень 2025, 19:09

Впоратись з плямами на кухонних рушниках та повернути їм стан нових допоможуть не тільки спеціальні хімічні засоби, а й звичайна кам'яна сіль, передають Патріоти України. Відомо, що кам’яна сіль чудово розщеплює білкові та жирові плями. Вона приходить ...