Приєднуйтесь
Приєднуйтесь
З розладами сну і безсонням стикаються, за даними ВООЗ, близько 10% людей на нашій планеті. Щоб легше заснути, деякі приймають краплі та препарати, інші вважають за краще народні способи з чаєм з ромашкою і підрахунком овечок... Але є й альтернативний метод від медиків - дихальні вправи, передають Патріоти України.
Як скористатися технікою дихання 4-7-8, що допоможе вирішити проблему з безсонням всього за хвилину - читайте в матеріалі нижче.
Така дихальна вправа, техніка 4-7-8 була розроблена доктором медицини Ендрю Вейлом з Гарварду (США), який називає метод "природним транквілізатором для нервової системи".
При цьому відповідний метод заснований на дихальних вправах пранаями, древньої йогічної практики управління диханням. Було показано, що ці типи усвідомлених дихальних вправ мають багато переваг для зниження стресу і розслаблення.
За словами доктора Вейла, практика регулярних усвідомлених дихальних вправ "може заспокоювати і заряджати енергією і навіть може допомогти при проблемах зі здоров'ям, пов'язаних зі стресом, від панічних атак до розладів травлення".
До слова, міністерство охорони здоров'я України також рекомендує вправу 4-7-8 як спосіб розслабитися перед сном і легше заснути, позаяк метод допомагає контролювати рівень стресу в організмі.
Ось як описана дихальна практика 4-7-8 на сайті Центру громадського здоров'я МОЗ:
"Робіть цю вправу акуратно та контролюйте свій стан, оскільки можливе запаморочення", - попереджають медики.
Додамо, що на виконання вправи 4-7-8 знадобиться менше ніж хвилина - тільки 57 секунд. Практикувати такий метод можна в будь-якому місці - головне, щоб вас нічого не відволікало, щоб домогтися більшої ефективності від вправ з диханням.
Простий лайфхак із найдешевшим ополіскувачем для рота може допомогти позбутися неприємних запахів у вашій пральній машині, передають Патріоти України. Незвичайний трюк з очищення розкрив експерт з побутової техніки Майкл Вайт, який сказав, що антибакте...
Бідний побут часів СРСР змушував людей вчитись витискати максимум із наявного. Так мало не на кожну річ і кожен продукт вигадували свій лайфхак, передають Патріоти України. Хоча деякі із цих прийомів зараз здаються дикістю, побутові поради часів Союзу ...
