Ранній підйом руйнує психіку: Вчені розвінчали культ "5 ранку"

Ранній підйом не є універсально корисним для всіх і може призводити до вигорання, хронічної втоми та депресивних станів. До такого висновку дійшли експерти та науковці, наголошуючи: ідеального часу для пробудження не існує, передають Патріоти України.

Фахівці застерігають, що спроби змусити себе вставати о 5-й ранку заради так званого «успішного успіху» можуть бути небезпечними для здоров’я, якщо такий режим суперечить природним біоритмам людини.

Ключовим чинником є хронотип. Якщо зранку людині важко прокинутися без кави, а у вихідні вона «відсипається» за весь тиждень, це сигнал, що поточний графік не підходить організму та збиває внутрішній ритм.

Щоб зберегти здоров’я і працездатність, спеціалісти радять:

Підлаштовуватися під свій тип:
«Жайворонкам» краще спати з 21:00–23:00 до 05:00–07:00,
«совам» — лягати о 01:00–03:00 та прокидатися о 09:00–11:00;

Дотримуватися стабільного режиму — лягати й вставати в один і той самий час щодня, адже «відсипання» у вихідні часто викликає млявість і погіршення настрою;

Дотримуватися базових правил — спати 7–9 годин, уникати алкоголю та кофеїну у другій половині дня;

Фільтрувати тренди — не довіряти блогерам, які нав’язують підйом о 4-й ранку як «секрет багатства». Хоча ранкові тренування справді корисні, вони не повинні йти всупереч біології.

Експерти підкреслюють: продуктивність починається не з будильника, а з поваги до власного організму.