Намагаєтеся урізноманітнювати своє меню на схудненні? Вчені кажуть, що однаковий раціон та незмінна кількість калорій щодня можуть допомогти скидати вагу ефективніше. Про це свідчить дослідження, опубліковане у науковому журналі Health Psychology, пише MedicalXpress, передають Патріоти України.
Вчені проаналізували щоденники харчування 112 дорослих із надмірною вагою або ожирінням, які брали участь у структурованій програмі схуднення. Щодня учасники фіксували все з'їдене протягом доби за допомогою мобільного застосунку та зважуватися.
Дослідники зосередилися на перших 12 тижнях схуднення. В цей період люди зазвичай найбільш зацікавлені та точно фіксують свій раціон.
Потім науковці виміряли, наскільки "рутинною" було харчування кожної людини. Вони розглянули стабільність калорійності та проаналізували повторюваність страв і перекусів.
З'ясувалося, що учасники, які часто мали одне і те ж меню, втратили в середньому 5,9% від своєї ваги. Натомість ті, хто урізноманітнював раціон, схудли на 4,3%.
Крім того, кращі результати показували люди, які щодня намагалися притримуватися однакової кількості калорій. Кожне коливання на 100 калорій зменшувало втрату ваги приблизно на 0,6%.
Водночас один висновок дослідження став несподіванкою для вчених. Учасники, які у вихідні звітували про більшу кількість спожитих калорій, ніж у будні, також втратили більше ваги. Але найімовірніше, це свідчить про менш ретельне ведення щоденника у вільні від роботи дні.
"Якби ми жили у здоровішому харчовому середовищі, то могли б заохочувати людей до якомога більшої різноманітності в раціоні. Однак воно надто проблематичне. Тому людям, можливо, краще підійде більш одноманітний раціон, який допоможе послідовно робити здоровіший вибір, навіть якщо доведеться пожертвувати різноманітністю", – зауважила співавторка дослідження Шарлотта Хагерман.
Науковці також застерігають, що їхній експеримент показує кореляцію, а не причинно-наслідковий зв'язок. Тому такі фактори, як-от мотивація чи самодисципліна, також можуть відігравати роль у схудненні.
Прокрастинація та відкладання важливих справ на потім — проблема, з якою стикається майже кожна людина. Проте відома письменниця Мел Роббінс запропонувала геніально простий спосіб її вирішення, передають Патріоти України. "Правило 5 секунд" полягає у з...
Вечірнє бажання з'їсти щось солодке знайоме багатьом. Проте це не просто відсутність сили волі, а фізіологічний сигнал організму про брак певних речовин або енергії, передають Патріоти України. Найчастіше тяга до цукру виникає через пропущені прийоми ї...
