Якість нашого сну безпосередньо залежить від того, як ми проводимо останні 1–2 години перед вкладанням у ліжко. Більшість людей звикли проводити цей час перед екранами смартфонів, планшетів чи телевізорів, гортаючи стрічки новин або переглядаючи серіали. Проте ця звичка є одним із головних ворогів нашої нервової системи, передають Патріоти України.
Екрани сучасних гаджетів випромінюють синє світло певної довжини хвилі, яке сприймається рогівкою ока як денне сонячне проміння. Це блокує синтез мелатоніну — головного гормону, що відповідає за засинання та якість сну. Як наслідок, мозок залишається в стані збудження, засинання стає тривалим, а сам сон — поверхневим та неспокійним.
Формування правильних вечірніх ритуалів дозволяє м'яко переключити нервову систему з режиму активності в режим відпочинку. Заміна гаджетів на прості та приємні дії допомагає знизити рівень кортизолу та зняти накопичену за день психологічну напругу.
Чудовими вечірніми ритуалами є читання паперової книги, прослуховування спокійної музики, теплий душ або ванна з сіллю, провітрювання спальні та легка розтяжка. Також корисно практикувати ведення щоденника, куди можна виписати всі тривожні думки та плани на завтра, «звільнивши» від них голову.
Почніть вимикати всі гаджети щонайменше за 40–60 хвилин до сну. Дотримання цієї простої звички вже за тиждень допоможе суттєво покращити якість сну, позбутися ранкової розбитості та підвищити стійкість до щоденного стресу.
Вересень традиційно є одним із найважливіших місяців для збирання картоплі. Саме в цей період городники викопують середньостиглі та пізні сорти, які мають достатньо часу для дозрівання і формування міцної шкірки, передають Патріоти України. Під час виб...
Артеріальний тиск значною мірою залежить від щоденного харчування. Звичні перекуси на кшталт солоних чипсів, крекерів та інших ультраоброблених продуктів можуть містити багато натрію, насичених жирів і доданого цукру. Якщо ж хочеться чогось хрусткого, ...
