Розставлено крапки над "і": Що їсти перед сном, щоб уникнути кошмарів

Сон - це не лише тривалість, а й якість, яка сильно залежить від того, що ви кладете на тарілку. Недавні дослідження показують, що харчування впливає не лише на швидкість засинання та глибину сну, але й на самі сни, передають Патріоти України.

Як їжа впливає на сон?

Збалансоване харчування — багате на овочі, фрукти, цільнозернові продукти та корисні жири — сприяє більш спокійному та глибокому сну. Раціон з високою кількістю оброблених продуктів і цукру, навпаки, пов’язаний із проблемами засинання, частими пробудженнями та інтенсивними, виснажливими снами.

Коли їсти важливо не менше, ніж що їсти

Вечеря безпосередньо перед сном змушує організм займатися травленням, а не відпочинком. Це може призвести до відчуття тяжкості, неспокійного сну та кошмарів. Фахівці радять останній обільний прийом їжі за 2–3 години до сну.

Дослідження показують:

• Люди, які харчуються здорово, частіше описують свої сни як позитивні та реалістичні.
• Ті, хто їсть фастфуд і оброблені продукти, повідомляють про хаотичні, неприємні або виснажливі сни.

Продукти, які допомагають спокійно спати:

• Магній та триптофан: горіхи, насіння, банани, молочні продукти.
• Цільнозернові продукти та овочі: стабілізують рівень цукру в крові.
• Що уникати: цукор, фастфуд та важкі вечері.

Легка вечеря за 3 години до сну допомагає краще заснути, бачити приємні сни та прокидатися відпочившим.