Розставлено крапки над "і": Що їсти перед сном, щоб уникнути кошмарів

Сон - це не лише тривалість, а й якість, яка сильно залежить від того, що ви кладете на тарілку. Недавні дослідження показують, що харчування впливає не лише на швидкість засинання та глибину сну, але й на самі сни, передають Патріоти України.

Як їжа впливає на сон?

Збалансоване харчування — багате на овочі, фрукти, цільнозернові продукти та корисні жири — сприяє більш спокійному та глибокому сну. Раціон з високою кількістю оброблених продуктів і цукру, навпаки, пов’язаний із проблемами засинання, частими пробудженнями та інтенсивними, виснажливими снами.

Коли їсти важливо не менше, ніж що їсти

Вечеря безпосередньо перед сном змушує організм займатися травленням, а не відпочинком. Це може призвести до відчуття тяжкості, неспокійного сну та кошмарів. Фахівці радять останній обільний прийом їжі за 2–3 години до сну.

Дослідження показують:

  • Люди, які харчуються здорово, частіше описують свої сни як позитивні та реалістичні.
  • Ті, хто їсть фастфуд і оброблені продукти, повідомляють про хаотичні, неприємні або виснажливі сни.

Продукти, які допомагають спокійно спати:

  • Магній та триптофан: горіхи, насіння, банани, молочні продукти.
  • Цільнозернові продукти та овочі: стабілізують рівень цукру в крові.
  • Що уникати: цукор, фастфуд та важкі вечері.

Легка вечеря за 3 години до сну допомагає краще заснути, бачити приємні сни та прокидатися відпочившим.

Не робіть так! Які помилки можуть "вбити" батарею ноутбука за рік

понеділок, 1 вересень 2025, 12:45

Чимало користувачів ноутбуків скаржаться, що акумулятор в їхньому пристрої швидко виходить з ладу і перестає тримати заряд. При цьому проблема може полягати не в якості самої батареї, а в неправильній її експлуатації, передають Патріоти України. Експер...

Науковці виявили, що певний вітамін уповільнює біологічне старіння

понеділок, 1 вересень 2025, 12:23

Новітні дослідження підтверджують, що вітамін D може відігравати ключову роль у сповільненні процесів старіння. Вчені виявили, що він допомагає зберігати теломери - захисні "ковпачки" на кінцях хромосом, довжина яких тісно пов’язана зі старінням органі...