Розставлено крапки над "і": Що їсти перед сном, щоб уникнути кошмарів

Сон - це не лише тривалість, а й якість, яка сильно залежить від того, що ви кладете на тарілку. Недавні дослідження показують, що харчування впливає не лише на швидкість засинання та глибину сну, але й на самі сни, передають Патріоти України.

Як їжа впливає на сон?

Збалансоване харчування — багате на овочі, фрукти, цільнозернові продукти та корисні жири — сприяє більш спокійному та глибокому сну. Раціон з високою кількістю оброблених продуктів і цукру, навпаки, пов’язаний із проблемами засинання, частими пробудженнями та інтенсивними, виснажливими снами.

Коли їсти важливо не менше, ніж що їсти

Вечеря безпосередньо перед сном змушує організм займатися травленням, а не відпочинком. Це може призвести до відчуття тяжкості, неспокійного сну та кошмарів. Фахівці радять останній обільний прийом їжі за 2–3 години до сну.

Дослідження показують:

  • Люди, які харчуються здорово, частіше описують свої сни як позитивні та реалістичні.
  • Ті, хто їсть фастфуд і оброблені продукти, повідомляють про хаотичні, неприємні або виснажливі сни.

Продукти, які допомагають спокійно спати:

  • Магній та триптофан: горіхи, насіння, банани, молочні продукти.
  • Цільнозернові продукти та овочі: стабілізують рівень цукру в крові.
  • Що уникати: цукор, фастфуд та важкі вечері.

Легка вечеря за 3 години до сну допомагає краще заснути, бачити приємні сни та прокидатися відпочившим.

Як оживити махрові рушники без використання пом’якшувача - один натуральний інгредієнт

середа, 24 вересень 2025, 12:35

Якщо ваші рушники стали жорсткими, втрачають м’якість і пухнастість, а звичний пом’якшувач тканин більше не допомагає - ось ідеальне рішення від популярної експертки з прибирання Georgia (її знають як Clean with Georgia). Вона рекомендує використовуват...

Це зовсім не солодощі! Названо продукти, які допомагають людям старше 50 років стати щасливішими

середа, 24 вересень 2025, 12:05

Нещодавнє дослідження, опубліковане в British Journal of Health Psychology, показало, що у людей середнього та похилого віку харчування може бути пов’язане з відчуттям щастя та життєвого задоволення. Особливо йдеться про тих, хто частіше їсть рибу, ово...