Після 50 років процес схуднення значно ускладнюється через природні зміни в організмі, однак регулярна фізична активність, зокрема ходьба, може суттєво допомогти. Про це розповіли фахівці у коментарі виданню Parade, передають Патріоти України.
За словами сертифікованої тренерки Меллорі Фокс, із віком змінюється гормональний фон, зменшується м’язова маса та сповільнюється метаболізм. У жінок це пов’язано зі зниженням рівня естрогену, а в чоловіків — із поступовою втратою м’язів і тестостерону.
Фітнес-експертка Корі Лефковіт додає, що організм із віком гірше засвоює білок і повільніше відновлюється, що також впливає на вагу.
Втім, навіть за таких умов схуднення можливе. Найпростішим і водночас ефективним інструментом тренери називають звичайну ходьбу. Вона допомагає спалювати калорії, стабілізувати рівень цукру в крові, підтримувати серцево-судинну систему та зменшувати рівень стресу.
За рекомендаціями експертів, людям після 50 років варто ходити від 30 до 90 хвилин на день. Мінімум — це близько 150 хвилин активності на тиждень, однак для відчутного схуднення краще збільшити цей показник до 300 хвилин.
Оптимальною ціллю також вважається 7–10 тисяч кроків щодня. Якщо ж це складно, варто почати з коротких прогулянок — наприклад, по 10 хвилин після кожного прийому їжі.
Фахівці наголошують: ключ до результату — не інтенсивність, а регулярність. Навіть невелике збільшення щоденної активності може мати помітний ефект для здоров’я і ваги.
У Вашому гаманці чи шухляді столу роками накопичуються вицвілі паперові чеки від покупок у супермаркеті, гарантійні талони на техніку, якої вже давно немає, та квитки на проїзд? Ви періодично намагаєтеся це викинути, але зупиняєтеся через страх, що «са...
Спосіб життя може впливати на ризик розвитку деяких онкологічних захворювань. Серед важливих чинників — куріння, незбалансоване харчування, надмірна вага та недостатня фізична активність. Онколог Халіл Шукер розповів виданню Parade, яких п’яти повсякде...
