Після 50 років процес схуднення значно ускладнюється через природні зміни в організмі, однак регулярна фізична активність, зокрема ходьба, може суттєво допомогти. Про це розповіли фахівці у коментарі виданню Parade, передають Патріоти України.
За словами сертифікованої тренерки Меллорі Фокс, із віком змінюється гормональний фон, зменшується м’язова маса та сповільнюється метаболізм. У жінок це пов’язано зі зниженням рівня естрогену, а в чоловіків — із поступовою втратою м’язів і тестостерону.
Фітнес-експертка Корі Лефковіт додає, що організм із віком гірше засвоює білок і повільніше відновлюється, що також впливає на вагу.
Втім, навіть за таких умов схуднення можливе. Найпростішим і водночас ефективним інструментом тренери називають звичайну ходьбу. Вона допомагає спалювати калорії, стабілізувати рівень цукру в крові, підтримувати серцево-судинну систему та зменшувати рівень стресу.
За рекомендаціями експертів, людям після 50 років варто ходити від 30 до 90 хвилин на день. Мінімум — це близько 150 хвилин активності на тиждень, однак для відчутного схуднення краще збільшити цей показник до 300 хвилин.
Оптимальною ціллю також вважається 7–10 тисяч кроків щодня. Якщо ж це складно, варто почати з коротких прогулянок — наприклад, по 10 хвилин після кожного прийому їжі.
Фахівці наголошують: ключ до результату — не інтенсивність, а регулярність. Навіть невелике збільшення щоденної активності може мати помітний ефект для здоров’я і ваги.
Вершкове масло — продукт, який багато хто купує наперед, особливо якщо планує випічку або використовує його регулярно. Проте навіть у холодильнику воно з часом втрачає свої властивості, передають Патріоти України. Під впливом кисню жир поступово окислю...
З віком волосся може ставати тоншим і слабшим, а його випадіння — помітнішим. Однак на стан шевелюри впливають не лише вікові зміни, а й щоденний догляд, передають Патріоти України. Однією з поширених помилок є миття голови надто гарячою водою. Така зв...
