Що буде, якщо їсти яблука щодня

Їсти яблука щодня — це загалом корисна звичка. Існує навіть англійське прислів’я: “An apple a day keeps the doctor away” — «Одне яблуко на день — і лікар не потрібен». Ось що відбувається з організмом, якщо регулярно споживати яблука, передають Патріоти України.


Переваги щоденного споживання яблук:

  1. Покращення травлення
    • Яблука містять розчинну (пектин) та нерозчинну клітковину, що сприяє здоровій роботі кишківника.
    • Допомагають при закрепах або, навпаки, діареї.
  2. Зниження рівня холестерину
    • Пектин зв’язує «поганий» холестерин (LDL) і виводить його з організму.
  3. Зниження ризику серцево-судинних захворювань
    • Антиоксиданти (кверцетин, флавоноїди) підтримують здоров’я судин і серця.
  4. Покращення контролю рівня цукру в крові
    • Хоч яблука містять цукор, їх глікемічний індекс низький, тож вони не викликають різких стрибків глюкози.
  5. Зміцнення імунітету
    • Вітамін С та антиоксиданти підтримують захисні сили організму.
  6. Здоров'я зубів
    • Хрумкі яблука стимулюють виділення слини, що зменшує кількість бактерій у роті.

Можливі мінуси при надмірному споживанні:

  1. Здуття та газоутворення
    • Через велику кількість клітковини вживання більше 2–3 яблук на день може спричинити дискомфорт у шлунку.
  2. Підвищене навантаження на зубну емаль
    • Яблучна кислота і фруктоза можуть негативно впливати на емаль, якщо часто їсти яблука без полоскання рота.
  3. Пестициди
    • Шкірка яблук може містити залишки хімікатів, тому бажано мити або чистити плоди, а краще обирати органічні.
  4. Проблеми при діабеті
    • У помірній кількості яблука безпечні, але при цукровому діабеті їх слід узгоджувати з лікарем.

Рекомендація:

  • 1 яблуко на день — чудово.
  • Обирайте різні сорти — зелені кислі та солодші червоні.
  • Найбільше користі — зі шкіркою, але обов'язково мийте її.
  • Можна чергувати сирі яблука з печеними — печені також корисні, особливо для шлунка.

Це варто знати! Як зелений чай впливає на мозок

четвер, 30 жовтень 2025, 18:43

Нове дослідження, про яке розповіло видання Real Simple, виявило, що люди, які дотримуються зеленої середземноморської дієти, варіації відомої Mediterranean Diet, збагаченої зеленим чаєм і водоростевою рослиною, мали повільніші процеси старіння мозку, ...

Варто знати! Коли дієта шкодить - ось як скорочення калорій впливає на організм

четвер, 30 жовтень 2025, 17:45

Скорочення калорій стає популярним способом схуднення, але далеко не всі розуміють, як воно впливає на організм. Різке обмеження їжі може мати як короткострокові, так і довгострокові наслідки для здоров’я, передають Патріоти України. Від гормональних з...