Харчування впливає не лише на фізичне здоров’я, а й на емоційний стан людини. Дослідження свідчать, що окремі продукти містять поживні речовини, які підтримують роботу нервової системи, беруть участь у виробленні серотоніну та можуть позитивно впливати на настрій, передають Патріоти України.
Про це пише видання Article Skill. Фахівці звертають увагу на продукти, які містять триптофан, омега-3 жирні кислоти, вітаміни групи B, магній та інші корисні речовини.
Які продукти можуть покращувати настрій
- Банани. Містять калій і триптофан — амінокислоту, яка бере участь у виробленні серотоніну, відомого як «гормон щастя». Подібні властивості мають також ананаси та сливи.
- Авокадо. Містить ненасичені жирні кислоти, вітамін B6, фолієву кислоту та інші поживні речовини. Вони важливі для підтримки нормальної роботи мозку та процесів, пов’язаних із виробленням нейромедіаторів.
- Лосось. Завдяки високому вмісту омега-3 жирних кислот і вітамінів B6 та B12 ця риба може бути корисною для нервової системи. Джерелами омега-3 також є волоські горіхи та лляна олія.
- Йогурт. Пробіотичні продукти допомагають підтримувати баланс кишкової мікрофлори. Стан кишківника, як зазначають фахівці, пов’язаний із психологічним благополуччям людини.
- Буряк. Містить фолієву кислоту, яка бере участь у процесах, пов’язаних із виробленням серотоніну. Ця речовина також є у шпинаті, спаржі, броколі, петрушці та бобових.
- Гострий перець чилі. Його пекучі речовини подразнюють рецептори, у відповідь на що організм може посилювати вироблення ендорфінів. Ці речовини пов’язані з відчуттям задоволення та полегшенням болю.
- Шпинат. Багатий на магній, який бере участь у роботі нервової системи та допомагає підтримувати її нормальне функціонування. Іншими джерелами цього мінералу є горіхи, бобові та цільнозернові продукти.
- Сухофрукти. Фініки та інжир містять триптофан і магній, які необхідні для низки процесів в організмі та можуть сприяти його стійкості до стресу.
- Яйця. Містять амінокислоти та вітамін D, який пов’язують із підтриманням нормального емоційного стану. Також цей вітамін можна отримати з твердого сиру, жирної риби, печінки та грибів.
Чи можуть продукти замінити лікування депресії
Медики наголошують, що навіть збалансований раціон не може замінити професійну допомогу. Харчування здатне підтримувати організм, але не є самостійним методом лікування депресії.
Якщо пригнічений настрій, апатія, постійна втома, втрата інтересу до життя або інші симптоми зберігаються протягом кількох тижнів, варто звернутися до фахівця.
Правильно підібраний раціон може бути частиною турботи про психічне здоров’я, однак за наявності депресії важливо не відкладати консультацію та необхідне лікування.
Харчування впливає не лише на фізичне здоров’я, а й на емоційний стан людини. Дослідження свідчать, що окремі продукти містять поживні речовини, які підтримують роботу нервової системи, беруть участь у виробленні серотоніну та можуть позитивно впливати...
Звичка часто й ретельно мити руки чи користуватися антисептиком виходить далеко за межі гігієни. Психологи переконують, що ця щоденна дія є дзеркалом нашого внутрішнього стану та механізмом захисту від стресу. Якщо ви ловите себе на бажанні змити бруд ...
