Правильно підібраний раціон допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові. За словами дієтологів, грецький йогурт і кисломолочний сир завдяки високому вмісту білка можуть знижувати ризик розвитку діабету 2 типу та допомагати контролювати рівень глюкози, передають Патріоти України.
Фахівці пояснюють, що натуральний грецький йогурт містить до 20 грамів білка в одній порції (170 грамів) і небагато вуглеводів. Білок уповільнює процес травлення, завдяки чому глюкоза надходить у кров поступово, що допомагає уникати різких стрибків цукру.
Крім того, у 2024 році Управління з контролю за продуктами і ліками США (FDA) повідомило, що регулярне споживання йогурту може бути пов'язане зі зниженням ризику розвитку діабету 2 типу.
Дієтологи радять обирати натуральний грецький йогурт без доданого цукру, бажано жирністю 2% або повножирний. Для більшої користі його рекомендують поєднувати з ягодами, горіхами чи насінням, які забезпечують організм клітковиною та корисними жирами. Водночас ароматизовані йогурти можуть містити значну кількість доданого цукру.
Не менш корисним вважається і кисломолочний сир. Він також багатий на білок, містить мало вуглеводів і є джерелом казеїну — білка, який повільно засвоюється та допомагає підтримувати стабільний рівень глюкози. У половині чашки кисломолочного сиру міститься приблизно 12,5 грама білка.
Експерти рекомендують поєднувати кисломолочний сир із овочами, ягодами, авокадо, насінням або оливковою олією. Водночас варто уникати солодких варіантів із фруктовими наповнювачами та пам'ятати, що продукт містить чимало натрію, тому людям із серцево-судинними захворюваннями слід контролювати його кількість у раціоні.
На думку дієтологів, обидва продукти є хорошим вибором для підтримки стабільного рівня цукру в крові. Проте невелику перевагу має кисломолочний сир, оскільки він містить трохи менше природних цукрів і є більш універсальним для поєднання з іншими корисними продуктами.
Смаження – це популярний метод приготування їжі, який використовується дуже часто. Він передбачає приготування їжі в гарячій олії для створення особливої текстури та смаку. Серед популярних продуктів для смаження – картопля фрі, курка та різні овочі, п...
Багато людей миють голову ввечері, щоб зранку заощадити час, тоді як інші переконані, що саме ранкове миття допомагає довше зберегти свіжість волосся. Однак універсального правила немає, передають Патріоти України. Фахівці зазначають, що набагато важли...
