Скільки ви спите? Якщо менше ніж сім годин на добу - це може коштувати вам здорового серця. Нові дослідження показують, що тривалість і якість сну мають безпосередній вплив на стан серцево-судинної системи, передають Патріоти України.
Вчені з Колумбійського університету дослідили сон близько 2000 дорослих і з’ясували: короткий сон (менше ніж 7 годин), нерегулярний графік, сонливість удень і апное пов’язані з підвищеним ризиком ожиріння, діабету 2 типу та гіпертонії. Усі ці фактори напряму погіршують стан серця.
Дослідники також відзначили, що люди з низькою ефективністю сну (менше 85% часу в ліжку проводиться уві сні) мають більший ризик хронічних захворювань.
Ці дані стали підставою для оновлення рекомендацій Американської кардіологічної асоціації — тепер якісний сон офіційно додали до переліку «Життєво важливих 8» для здоров’я серця. До нього також входять: відмова від куріння, правильне харчування, фізична активність, контроль ваги, тиску, холестерину та рівня цукру.
Висновок простий: здоров’я серця залежить не лише від спорту й дієти, а й від нічного відпочинку. Якщо ви регулярно спите менше ніж 7 годин або прокидаєтесь втомленими — це серйозний привід замислитись і переглянути режим.
Порушення сну — це не просто дискомфорт, а фактор ризику, який із часом може призвести до інфаркту чи інсульту. Якщо ж ви підозрюєте у себе розлади сну (наприклад, апное чи безсоння), варто звернутися до фахівця.
Випадання волосся, тьмяність та повільний ріст — поширені проблеми, з якими стикаються як жінки, так і чоловіки. Магазинні маски нерідко дають лише тимчасовий візуальний ефект, не впливаючи на стан волосяних цибулин, передають Патріоти України. Щоб сти...
Рекрутери зчитують рівень упевненості кандидата ще до того, як той встигає відповісти на перше запитання. Понад 50% першого враження формується саме через невербальні канали, передають Патріоти України. Перша поширена помилка — часте торкання обличчя, ...
