Схуднення за два тижні можливе! Ось як прискорити втрату ваги

Досягти помітних результатів коли ви обмежені у часі може бути надзвичайно важко, проте якщо ви готуєтесь до певної події, поліпшити форму реально всього за 2 тижні. Щоб швидко схуднути, потрібно бути дисциплінованими та поєднувати ефективні тренування з правильною дієтою і регулярним споживанням води, передають Патріоти України.

Які принципи та стратегії схуднення можуть сприяти швидкому перевтіленню, розповіли в Eat This, Not That. Рекомендуємо ознайомитися із цими порадами, щоб наблизитися до бажаних форм.

Щодня приділяти годину на кардіотренування

Якщо у вас є лише 2 тижні для покращення фізичної форми, зосередьтеся на кардіо-тренуваннях, таких як ходьба, біг, плавання чи їзда на велосипеді. Ці вправи допомагають ефективно спалювати калорії та жир, що є найкращим способом досягти результатів за короткий період. Натомість силові тренування потребують більше часу для помітних змін, а тому кардіо — ваш найкращий варіант для швидких результатів.

Виконуйте спринт

Якщо ваша мета — спалювати більше жиру, спробуйте високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT). Виконуйте вправи, зокрема спринт з максимальною інтенсивністю протягом 20-30 секунд, а потім відпочивайте 2-3 хвилини. Це дозволить вам досягти результатів за коротший час, наприклад, всього за 30 хвилин.

Виконувати тренування перед сніданком

Щоб прискорити спалювання жиру, спробуйте виконувати кардіо натщесерце, перед сніданком. Вправи високої інтенсивності, такі як HIIT або Табата, допомагають швидко підвищити пульс і спалити більше калорій, а також активізують метаболізм на весь день.

Підтримувати активність впродовж дня

Будьте активні протягом усього дня, не обмежуючись лише запланованим тренуваннями. Простий рух, як прогулянки, підйом по сходах або заняття хатніми справами, допоможе підтримувати рівень метаболізму і сприяти спалюванню калорій, що може бути дуже ефективним для швидкої втрати ваги.

Пробуйте вносити щось нове до тренування

Якщо ви зіштовхнулися з "плато" у тренуваннях, найкращий спосіб поліпшити прогрес — це змінити ваш звичний режим. Спробуйте тренування, засновані на часі, наприклад, зменшивши час виконання звичних вправ, щоб тримати тіло у тонусі та змусити його адаптуватися до нового навантаження.

Виконуйте кардіо вранці, а силові вправи — рано ввечері

Поєднання HIIT вранці, а силових тренувань увечері може значно зрушити результат та пришвидшити схудненню всього за 2 тижні. Для цього, виконуйте складні вправи, такі як станова тяга, присідання та жим лежачи, з мінімальними перервами між підходами, щоб максимізувати ефективність тренувань і стимулювати вироблення гормону росту для спалювання жиру.