Скільки чашок кави можна пити щодня: Вчені назвали безпечну норму

Кава - улюблений напій мільйонів, без якого багато хто навіть не уявляє свій ранок. Але скільки кави — це нормально, а коли починається шкода для здоров’я? Експерти назвали безпечну добову норму - і деякі відповіді можуть вас здивувати, передають Патріоти України.

Добова норма кофеїну — скільки це?

За даними Управління з контролю за продуктами і ліками США (FDA), максимальна добова доза кофеїну для дорослої людини становить 400 мг. Це приблизно 3–4 чашки кави на день, залежно від виду напою і способу приготування.

Ось приклади вмісту кофеїну:

• фільтрована кава — 140 мг на чашку
• еспресо — 63 мг
• подвійний еспресо — 125 мг
• розчинна кава — від 30 до 90 мг

‼️ Вагітним жінкам радять знизити цю дозу вдвічі, до 200 мг на день.

Чому не варто зловживати кавою?

Хоч кава має чимало переваг, надмірне споживання може викликати:

• безсоння
• тривожність
• головний біль
• підвищення тиску
• дратівливість

Крім того, кофеїн діє не миттєво — ефект настає приблизно через 30 хвилин після вживання. Фахівці радять не пити каву натщесерце, адже це може порушити рівень глюкози в крові й посилити кислотність у шлунку.

Користь кави: антиоксиданти і схуднення

Кава містить антиоксиданти (хлорогенова, хінна й кавова кислоти), вітаміни B3, B5, а також невелику кількість калію, цинку і магнію.

Дослідження Гарварду довело: 4 чашки чорної кави на день сприяють зниженню жиру в організмі майже на 4%. Кофеїн пришвидшує метаболізм і зменшує апетит, що допомагає худнути.

Але є й протипоказання

Каву слід обмежити людям:

• з підвищеною кислотністю
• з гастритом, виразкою, рефлюксом
• з чутливістю до кофеїну

Особливо шкідливо пити каву натщесерце.