Скільки кави можна пити на день без шкоди для здоров’я

Норма кави на день без шкоди для здоров’я — 2–4 чашки (200–400 мг кофеїну). Це загальна рекомендація для здорової дорослої людини, без хронічних хвороб чи підвищеної чутливості до кофеїну, передають Патріоти України.


Орієнтовний вміст кофеїну:

НапійКількістьКофеїн
Еспресо30 мл (1 порція)~60–80 мг
Американо150–200 мл~80–120 мг
Зварена кава (турка, френч-прес)200 мл~100–150 мг
Розчинна кава200 мл~60–90 мг
Капучино/лате250 мл~70–90 мг
Зелений чай200 мл~30–50 мг

Що буде, якщо пити більше 400 мг кофеїну в день:

  • Тривожність, дратівливість
  • Порушення сну
  • Тахікардія (прискорене серцебиття)
  • Гіпертонія
  • Після "перевищення дози" — падіння енергії, дратівливість, головний біль

Кому слід обмежити каву або пити дуже обережно:

  • Вагітним — не більше 200 мг/день (1–2 чашки)
  • Людям з високим тиском або аритмією
  • При гастриті, виразці, рефлюксі (кава подразнює слизову)
  • Підліткам і дітям — взагалі небажано

Як пити каву без шкоди:

  • Не пити натщесерце (краще після їжі)
  • Не за 6 годин до сну
  • Чергувати з водою — кава зневоднює
  • Обережно з цукром, сиропами, вершками — саме вони часто "псують фігуру", а не кава сама по собі

Феномен довголіття: ТОП-5 науково обґрунтованих правил здоров’я від відомого кардіолога

неділя, 26 жовтень 2025, 23:10

Що дозволяє деяким людям доживати до 100 років у відмінній формі? Відомий кардіолог доктор Ерик Топол стверджує, що секрет простіший, ніж ми думаємо. Після багатьох років досліджень він виділив п’ять ключових принципів здорового способу життя, які не в...

ТОП-5 міфів про сон, через які ви щодня прокидаєтесь втомленими

неділя, 26 жовтень 2025, 18:45

Сон - це не розкіш, а необхідна умова для здоров’я, гарного настрою і концентрації. Проте навколо сну існує безліч міфів, які можуть серйозно шкодити нашому відпочинку. Польський психотерапевт Матеуш Майхжак розвінчав найпоширеніші з них і пояснив, чом...