Скільки потрібно ходити на день, щоб схуднути: Тренер дав пояснення

Ходьба - одна з найпростіших і водночас найефективніших вправ, яка може допомогти скинути жир на животі. Про це на eatthis.com пише тренер з важкої атлетики Джаррод Ноббе, передають Патріоти України.

"Дослідження показують, що регулярна ходьба може допомогти зменшити вісцеральний жир, також відомий як впертий жир, що відкладається навколо вашого живота", - зазначив він.

За його словами, гарне практичне правило - прагнути до 30-60 хвилин ходьби щодня, п'ять-шість днів на тиждень. Це відповідає рекомендованим критеріям, які припускають, що 150-300 хвилин помірного кардіонавантаження на тиждень ефективні для спалювання жиру.

"Чому саме ці часові рамки? Ходьба протягом щонайменше 30 хвилин задіює жирові запаси вашого тіла, здебільшого якщо ви підтримуєте постійний темп, який переводить ваш пульс у зону спалювання жиру (близько 65-80% від вашого максимального пульсу). Більш тривалі прогулянки у швидкому темпі збільшують спалювання калорій, що спрощує створення дефіциту, необхідного для спалювання жиру", - пояснив тренер.

Зрештою, найкраще тренування ходьби - це те, якого ви можете дотримуватися постійно. Незалежно від того, обираєте ви коротші, високоінтенсивні прогулянки чи триваліші сеанси в постійному темпі, головне - продовжувати рухатися і кидати собі виклик, порадив фахівець.

Королівство розкоші та шику – бутик ювелірних виробів Укрзолото

четвер, 6 лютий 2025, 12:33

Існує безліч красивих чи практичних речей, які можна дарувати коханим чи близьким. Але навряд чи щось з цього довгого списку зможе порівнятися з ювелірними виробами по емоційності і кількості вражень. Але для того щоб бути впевненим у якості свого прид...

Це може здивувати! Які квіти не можна дарувати власникам котів та собак

четвер, 6 лютий 2025, 9:59

З наближенням Дня Святого Валентина усі задумують про подарунки, але є низка квітів, яких слід уникати, якщо у вас або, що ще важливіше, у людини, яка їх отримує, є домашні тварини, наприклад, собаки чи коти, передають Патріоти України. За словами пров...