Приєднуйтесь
Приєднуйтесь
Ходьба - одна з найпростіших і водночас найефективніших вправ, яка може допомогти скинути жир на животі. Про це на eatthis.com пише тренер з важкої атлетики Джаррод Ноббе, передають Патріоти України.
"Дослідження показують, що регулярна ходьба може допомогти зменшити вісцеральний жир, також відомий як впертий жир, що відкладається навколо вашого живота", - зазначив він.
За його словами, гарне практичне правило - прагнути до 30-60 хвилин ходьби щодня, п'ять-шість днів на тиждень. Це відповідає рекомендованим критеріям, які припускають, що 150-300 хвилин помірного кардіонавантаження на тиждень ефективні для спалювання жиру.
"Чому саме ці часові рамки? Ходьба протягом щонайменше 30 хвилин задіює жирові запаси вашого тіла, здебільшого якщо ви підтримуєте постійний темп, який переводить ваш пульс у зону спалювання жиру (близько 65-80% від вашого максимального пульсу). Більш тривалі прогулянки у швидкому темпі збільшують спалювання калорій, що спрощує створення дефіциту, необхідного для спалювання жиру", - пояснив тренер.
Зрештою, найкраще тренування ходьби - це те, якого ви можете дотримуватися постійно. Незалежно від того, обираєте ви коротші, високоінтенсивні прогулянки чи триваліші сеанси в постійному темпі, головне - продовжувати рухатися і кидати собі виклик, порадив фахівець.
Постійна втома може бути спричинена багатьма чинниками - поганим сном, стресом чи навіть доглядом за активною дитиною. Але є ще одна менш очевидна причина, про яку багато хто не здогадується — дефіцит магнію, передають Патріоти України. Магній — це жит...
Ви коли-небудь помічали, що коли вас щось турбує, хочеться прибрати чи навести порядок у домі? Здається, це просто спосіб відволіктися, але насправді за цим стоїть наукове пояснення, передають Патріоти України. Відомий психолог Ітан Кросс, Ph.D., розпо...
