Скільки вам потрібно спати насправді? Вік вирішує все!

Ми часто недооцінюємо важливість сну - поки не зіштовхуємось із наслідками. В умовах стресу, тривог і нічних повітряних атак багато українців сплять уривками або зовсім не відпочивають повноцінно. Але якісний сон— це не розкіш, а фундамент здоров’я, пам’яті, енергії й навіть емоційного стану, передають Патріоти України.

Скільки потрібно спати у різному віці?

Кількість годин сну залежить від віку. Чим молодша людина, тим більше часу організм потребує на відновлення.

Норми тривалості сну за віком:

• Немовлята (4–12 міс): 12–16 год
• Малюки (1–3 роки): 11–14 год
• Школярі (6–12 років): 9–12 год
• Підлітки (13–18 років): 8–10 год
• Дорослі (18–64 роки): 7–9 год
• Люди 65+: 7–9 год

Лише поодиноким людям вистачає менше, ніж рекомендовано — це рідкісні генетичні особливості, а не норма.

Як працюють фази сну?

Сон складається з циклів по 90 хвилин. За ніч ми проходимо 4–6 таких циклів. Кожен має чотири фази:

1. Фаза 1 (1–7 хв): легке засинання, м'язи ще напружені, мозок лише починає уповільнюватись.
2. Фаза 2 (10–25 хв): тіло розслабляється, очі нерухомі, температура тіла знижується. Тут ми проводимо близько половини ночі.
3. Фаза 3 (20–40 хв): глибокий сон — м'язи та мозок максимально відпочивають, відбувається відновлення тіла та імунітету.
4. Фаза 4 (REM): фаза швидкого сну, саме в ній ми бачимо сни, мозок активно працює, хоча тіло паралізоване.

Після завершення одного циклу ми повертаємось до початку, й цикл повторюється.

Як вік впливає на фази?

• Немовлята проводять більше часу в REM-сні.
• У літніх людей глибокого сну менше — тому вони можуть частіше прокидатися вночі.
• Стрес, алкоголь, нерегулярний графік чи безсоння можуть зруйнувати цикл і не дати організму пройти всі стадії.

Як покращити якість сну?

• Лягайте і вставайте в один і той самий час, навіть у вихідні.
• Вимикайте всі екрани за годину до сну.
• Уникайте кофеїну та алкоголю ввечері.
• Створіть тишу та темряву в кімнаті.
• Спіть на зручному матраці та подушках.

Порада: щоб прокидатися бадьоро, плануйте пробудження на кінець повного 90-хвилинного циклу.