Спалює жир і стабілізує тиск: Що таке метод 16:8, який дозволяє легко позбутися зайвих кілограмів

Якщо звичайні дієти викликають у вас втому і роздратування, варто спробувати метод харчового вікна (Intermittent Fasting, IF). Його суть - не в тому, що їсти, а коли їсти, передають Патріоти України.

Найпопулярніший формат — режим 16:8, тобто ви їсте протягом 8 годин, а решту 16 — утримуєтеся від їжі. Наприклад: перший прийом їжі о 9:00, останній — до 17:00. У "голодні" години дозволяється пити лише воду, трав’яний чай або несолодку каву.


Що можна їсти під час «вікна»?

Метод не забороняє конкретні продукти, але ефекту не буде, якщо в межах 8 годин ви вживаєте фастфуд, солодощі та жирне.

Рекомендується:

  • фрукти (свіжі й сушені),
  • овочі,
  • бобові,
  • яйця,
  • риба і морепродукти,
  • нежирне м’ясо,
  • кисломолочні продукти (кефір, йогурт, сир),
  • цільнозернові каші та хліб.

Найкращий спосіб приготування — запікання, тушкування або приготування на парі. Смажене — в минуле.


Які результати дає режим 16:8?

  • Схуднення — до 4–5 кг за місяць (індивідуально).
  • Зменшення об'ємів тіла і чіткіше талія.
  • Зниження тиску, холестерину та рівня цукру в крові.
  • Кращий сон, бо організм не перевантажений їжею перед сном.

Кому не можна?

І хоча пост 16:8 вважається безпечним, підходить не всім. Не рекомендується:

  • вагітним і жінкам у період лактації,
  • людям із фізично важкою роботою,
  • при діабеті, захворюваннях печінки, нирок, низькому тиску.

Перед початком варто проконсультуватися з лікарем, особливо якщо ви маєте хронічні захворювання або приймаєте ліки.


Підсумок:

Метод 16:8 — це не про жорстку дієту, а про новий ритм харчування, який допомагає худнути, краще себе почувати і керувати апетитом. І все це — без відмови від улюблених страв, якщо дотримуватись балансу.

Наймодніший колір осені вже на вулицях. І це не чорний!

неділя, 24 серпень 2025, 19:12

Цього літа червоний колір офіційно став фаворитом модних інсайдерів. Якщо раніше ми залишали його для особливих випадків - вечірок, побачень чи презентацій, - тепер його активно впроваджують у повсякденні образи. І не хто-небудь, а модниці, дизайнерки ...

Замість кави: Названо напій, що заряджає енергією та спалює жир

неділя, 24 серпень 2025, 12:13

Все більше лікарів та експертів з інтегративної медицини сходяться на думці: найкращий спосіб почати день - зелений чай із лимоном, передають Патріоти України. Докторка Юдін Гаррі, яка працює у швидкій та практикує інтегративну медицину, називає цей на...