Спокій тільки спокій... екологія та спосіб життя: Як заснути за 60 секунд

Як швидко заснути

Чимало людей страждають на безсоння, і причини цьому найрізноманітніші. Перш за все, на швидкість засинання та якість сну впливає екологія, спосіб життя, переживання тощо.

Якщо ви відчуваєте занепокоєння, стрес чи безсоння – вам може стати у пригоді техніка "4 – 7 – 8". Цей спосіб допоможе розслабитися та швидше заснути.

Цей метод дихання поєднує в собі медитацію та візуалізацію. Варто зауважити, що при наявності астми або захворювань легень необхідно спершу проконсультуватися з лікарем.

Один цикл вправи: покрокова інструкція

  1. Злегка розкрийте губи, видихніть через рот, видавши характерний свистячий звук;
  2. Закрийте губи та тихо вдихніть через ніс.
  3. Порахуйте до 4.
  4. Затримайте подих на 7 секунд.
  5. Видихніть (зі свистячим звуком) протягом 8 секунд.
  6. Не надто зосереджуйтеся в кінці кожного циклу – спробуйте практикувати це "бездумно".
  7. Виконайте цикл за 4 повні вдихи.

Якщо однієї техніки недостатньо, її можна комбінувати з іншими лайфхаками, аби підвищити ефективність. До прикладу:

  • маска для сну;
  • білий шум;
  • беруші;
  • релакс-музика;
  • ефірні олії, зокрема лаванда;
  • зниження споживання кофеїну;
  • йога перед сном.

Дачникам на замітку! Що потрібно зробити навесні, щоб яблука не гнили та були солодкими

четвер, 3 квітень 2025, 17:28

Досвідчені садівники знають, що роботи в саду треба починати у перші дні березня. Однією з найбільш популярних плодових культур вважається яблуня. передають Патріоти України. І хоча яблуня вважається досить невибагливою культурою і може рости на будь-я...

Що досвідчені кулінари роблять із буряком для того, щоб приготувати борщ червоного кольору

четвер, 3 квітень 2025, 17:08

Навіть у досвідчених господарок інколи колір борщу залишає бажати кращого: замість насиченого червоного відтінку виходить бульйон помаранчевого кольору, передають Патріоти України. Всім відомо, що колір залежить від буряків. Коренеплід надає особливого...