Спокій тільки спокій... екологія та спосіб життя: Як заснути за 60 секунд

Як швидко заснути

Чимало людей страждають на безсоння, і причини цьому найрізноманітніші. Перш за все, на швидкість засинання та якість сну впливає екологія, спосіб життя, переживання тощо.

Якщо ви відчуваєте занепокоєння, стрес чи безсоння – вам може стати у пригоді техніка "4 – 7 – 8". Цей спосіб допоможе розслабитися та швидше заснути.

Цей метод дихання поєднує в собі медитацію та візуалізацію. Варто зауважити, що при наявності астми або захворювань легень необхідно спершу проконсультуватися з лікарем.

Один цикл вправи: покрокова інструкція

  1. Злегка розкрийте губи, видихніть через рот, видавши характерний свистячий звук;
  2. Закрийте губи та тихо вдихніть через ніс.
  3. Порахуйте до 4.
  4. Затримайте подих на 7 секунд.
  5. Видихніть (зі свистячим звуком) протягом 8 секунд.
  6. Не надто зосереджуйтеся в кінці кожного циклу – спробуйте практикувати це "бездумно".
  7. Виконайте цикл за 4 повні вдихи.

Якщо однієї техніки недостатньо, її можна комбінувати з іншими лайфхаками, аби підвищити ефективність. До прикладу:

  • маска для сну;
  • білий шум;
  • беруші;
  • релакс-музика;
  • ефірні олії, зокрема лаванда;
  • зниження споживання кофеїну;
  • йога перед сном.

Народні прикмети на 17 травня: Жінкам варто бути обережними з волоссям, щоб уникнути проблем зі здоров'ям

субота, 17 травень 2025, 7:08

17 травня за новим стилем вшановують пам'ять апостола від 70-ти Адроника і патріарха Стефана Константинопольського. За юліанським календарем сьогодні згадують мученицю Пелагію Тарсійську. . Наші предки присвячували це народне свято посівам овочів і зе...

Літо вже близько! Скільки калорій треба їсти на день, щоб схуднути

п’ятниця, 16 травень 2025, 9:59

Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж витрачаєш. Це називається калорійним дефіцитом. Скільки саме калорій треба їсти — залежить від багатьох факторів:. Якщо ти хочеш, я можу порахувати твою добову норму калорій — просто напиши: