Спокій тільки спокій... екологія та спосіб життя: Як заснути за 60 секунд

Якщо ви відчуваєте занепокоєння, стрес чи безсоння – вам може стати у пригоді техніка "4 – 7 – 8". Цей спосіб допоможе розслабитися та швидше заснути.

Цей метод дихання поєднує в собі медитацію та візуалізацію. Варто зауважити, що при наявності астми або захворювань легень необхідно спершу проконсультуватися з лікарем.

Один цикл вправи: покрокова інструкція

1. Злегка розкрийте губи, видихніть через рот, видавши характерний свистячий звук;
2. Закрийте губи та тихо вдихніть через ніс.
3. Порахуйте до 4.
4. Затримайте подих на 7 секунд.
5. Видихніть (зі свистячим звуком) протягом 8 секунд.
6. Не надто зосереджуйтеся в кінці кожного циклу – спробуйте практикувати це "бездумно".
7. Виконайте цикл за 4 повні вдихи.

Якщо однієї техніки недостатньо, її можна комбінувати з іншими лайфхаками, аби підвищити ефективність. До прикладу:

• маска для сну;
• білий шум;
• беруші;
• релакс-музика;
• ефірні олії, зокрема лаванда;
• зниження споживання кофеїну;
• йога перед сном.