Спокій тільки спокій... екологія та спосіб життя: Як заснути за 60 секунд

Як швидко заснути

Чимало людей страждають на безсоння, і причини цьому найрізноманітніші. Перш за все, на швидкість засинання та якість сну впливає екологія, спосіб життя, переживання тощо.

Якщо ви відчуваєте занепокоєння, стрес чи безсоння – вам може стати у пригоді техніка "4 – 7 – 8". Цей спосіб допоможе розслабитися та швидше заснути.

Цей метод дихання поєднує в собі медитацію та візуалізацію. Варто зауважити, що при наявності астми або захворювань легень необхідно спершу проконсультуватися з лікарем.

Один цикл вправи: покрокова інструкція

  1. Злегка розкрийте губи, видихніть через рот, видавши характерний свистячий звук;
  2. Закрийте губи та тихо вдихніть через ніс.
  3. Порахуйте до 4.
  4. Затримайте подих на 7 секунд.
  5. Видихніть (зі свистячим звуком) протягом 8 секунд.
  6. Не надто зосереджуйтеся в кінці кожного циклу – спробуйте практикувати це "бездумно".
  7. Виконайте цикл за 4 повні вдихи.

Якщо однієї техніки недостатньо, її можна комбінувати з іншими лайфхаками, аби підвищити ефективність. До прикладу:

  • маска для сну;
  • білий шум;
  • беруші;
  • релакс-музика;
  • ефірні олії, зокрема лаванда;
  • зниження споживання кофеїну;
  • йога перед сном.

Ви могли це не знати! Основні помилки, які заважають схуднути влітку

неділя, 8 червень 2025, 8:50

У своєму профілі в Instagram нутриціологиня Світлана Нікітчук розповіла про основні помилки, яких часто припускаються ті, хто бажає влітку схуднути та мати гарний вигляд, передають Патріоти України. Літньої пори на столі з'являється велика кількість се...

Водіям на замітку! Як зекономити до 100 літрів пального на автоматі

неділя, 8 червень 2025, 8:30

Автомобілі з автоматичною трансмісією значно зручніші для водіння, ніж з механікою. Проте, за неправильного використання, вони можуть витрачати більше пального. Експерти стверджують: якщо дотримуватися кількох простих правил, можна зменшити витрати пал...