Спокій тільки спокій... екологія та спосіб життя: Як заснути за 60 секунд

Як швидко заснути

Чимало людей страждають на безсоння, і причини цьому найрізноманітніші. Перш за все, на швидкість засинання та якість сну впливає екологія, спосіб життя, переживання тощо.

Якщо ви відчуваєте занепокоєння, стрес чи безсоння – вам може стати у пригоді техніка "4 – 7 – 8". Цей спосіб допоможе розслабитися та швидше заснути.

Цей метод дихання поєднує в собі медитацію та візуалізацію. Варто зауважити, що при наявності астми або захворювань легень необхідно спершу проконсультуватися з лікарем.

Один цикл вправи: покрокова інструкція

  1. Злегка розкрийте губи, видихніть через рот, видавши характерний свистячий звук;
  2. Закрийте губи та тихо вдихніть через ніс.
  3. Порахуйте до 4.
  4. Затримайте подих на 7 секунд.
  5. Видихніть (зі свистячим звуком) протягом 8 секунд.
  6. Не надто зосереджуйтеся в кінці кожного циклу – спробуйте практикувати це "бездумно".
  7. Виконайте цикл за 4 повні вдихи.

Якщо однієї техніки недостатньо, її можна комбінувати з іншими лайфхаками, аби підвищити ефективність. До прикладу:

  • маска для сну;
  • білий шум;
  • беруші;
  • релакс-музика;
  • ефірні олії, зокрема лаванда;
  • зниження споживання кофеїну;
  • йога перед сном.

Хочеться солоного, солодкого і кислого? Дізнайтесь, чого насправді не вистачає вашому організму

п’ятниця, 10 жовтень 2025, 18:15

Дієтологи зазначають: таке бажання може вказувати на дефіцит електролітів, вітамінів або мінералів, передають Патріоти України. Що може означати кожен смак:. Що робити:. Попередження: постійне бажання всіх трьох смаків може сигналізувати про порушення ...

Ви могли не здогадуватися! ТОП-6 продуктів, які містять прихований цукор

п’ятниця, 10 жовтень 2025, 17:15

Багато продуктів у нашому раціоні містять прихований цукор, навіть якщо вони здаються здоровими. Часте вживання таких продуктів може спричинити набір ваги, проблеми з зубами і енергетичні спади, передають Патріоти України. Найпоширеніші продукти з прих...