Справді працює! ТОП-4 правила, щоб прискорити метаболізм і позбутися зайвої ваги

Якщо ви хочете спалювати калорії без дієт, обов'язково ознайомтеся з тим, як прискорити свій метаболізм. Цього можна досягти різними способами. Це особливо важливо для людей, які хочуть позбутися зайвої ваги. Виявляється, що для досягнення цієї мети достатньо просто дотримуватися чотирьох простих правил, пише видання Odzywianie, передають Патріоти України.

По-перше, потрібно пити багато води для підтримки належної гідратації, сказав експерт. Це корисно не лише для вашого метаболізму, але й для вашої шкіри, мозку та нирок. Однак не всі знають, скільки саме води слід пити щодня. Загальновизнано, що слід випивати приблизно 0,02 літра води на кілограм ваги тіла. Однак потреба у воді залежить від багатьох факторів. Здорова доросла людина повинна випивати від 1,5 до 2 літрів води — залежно від статі, температури навколишнього середовища та фізичної активності. А під час інтенсивних фізичних навантажень та спекотної погоди — до 4−5 літрів на день.

Друга вимога — фізична активність. Фахівець зі здорового харчування пояснив, що регулярні фізичні вправи мають вирішальне значення. Силові тренування та кардіо прискорюють метаболізм, зазначив він.

Третє - слід звернути увагу на речовини, що прискорюють метаболізм, такі як термогенний кофеїн, що міститься в каві та чаї. Кофеїн — одна з найбільш вивчених сполук з доведеним ефектом прискорення метаболізму. Регулярне споживання може призвести до збільшення щоденних енергетичних витрат приблизно на 80−150 ккал. Однак це залежить від індивідуальної чутливості організму.

По-четверте, посильте термічний ефект їжі, і для цього їжте білок. Річ у тім, що на перетравлення самого лише білка організм витрачає багато енергії. Крім того, після вживання продуктів, багатих на білок, ми довше відчуваємо ситість і не тягнемося до нездорових перекусів, тому це також полегшує втрату зайвих кілограмів.