Спите на годину менше? Вчені попередили про несподіваний наслідок для ваги

Регулярний недосип може впливати не лише на самопочуття та рівень енергії, а й на масу тіла. Нове дослідження показало, що навіть відносно невелике скорочення тривалості сну протягом кількох тижнів може змінювати гормональні процеси, рівень фізичної активності та енергетичний баланс організму. Результати роботи опублікували в журналі Annals of Internal Medicine. Про них також розповіло видання Time, передають Патріоти України.

Що відбувається, якщо регулярно спати менше

Дослідники вирішили перевірити поширену ситуацію, коли людина спить не на кілька годин менше, а лише приблизно на 1–1,5 години.

У дослідженні взяли участь 95 людей, які зазвичай спали близько 7,5 години на добу. Протягом шести тижнів вони лягали спати приблизно на півтори години пізніше, але прокидалися у звичний час.

Науковці контролювали рівень фізичної активності учасників та регулярно аналізували показники їхньої крові.

За шість тижнів люди в середньому набрали близько 450 грамів. Одночасно в них змінилися деякі гормональні показники, зокрема підвищився рівень лептину — гормону, який бере участь у регуляції енергетичного балансу та жирових запасів.

Чому недосип може сприяти набору ваги

Однією з причин може бути зниження фізичної активності. Попри те що учасники довше залишалися бадьорими через пізніше засинання, цей додатковий час вони переважно проводили без активного руху.

Дослідники зафіксували, що в період обмеження сну учасники більше часу проводили сидячи, ніж тоді, коли спали достатньо.

Раніше науковці також проводили експерименти з більш суттєвим обмеженням сну. В окремих дослідженнях люди спали лише по чотири-п’ять годин на добу, а іноді й менше. У таких умовах учасники могли споживати приблизно на 300 калорій більше щодня.

Цього разу дослідники хотіли перевірити саме помірний, але регулярний недосип, який є більш характерним для повсякденного життя.

Чи може додатковий сон допомогти контролювати вагу

Дані попередніх досліджень свідчать, що збільшення тривалості сну може мати протилежний ефект.

Зокрема, у дослідженні 2022 року люди, які зазвичай спали недостатньо, протягом двох тижнів збільшили тривалість сну. Після цього вони в середньому почали споживати приблизно на 270 калорій менше на день.

Ендокринолог Сірімон Реутракул зазначає, що сон, апетит та фізична активність тісно пов’язані між собою.

Водночас учені наголошують, що реакція на нестачу сну може відрізнятися залежно від людини. Надалі дослідники планують з’ясувати, чому організм одних людей сильніше реагує на скорочення сну, ніж інших.

Таким чином, результати дослідження вказують на зв’язок між регулярним недосипом і змінами ваги, однак сам по собі один короткий нічний сон не означає автоматичного набору зайвих кілограмів. Найбільше значення має тривалий режим сну та інші фактори, зокрема харчування і рівень фізичної активності.