ТОП-10 продуктів, які потрібно їсти для здорового серця: поради кардіологів

Серце —-найважливіший м’яз нашого організму, і те, що ми їмо, безпосередньо впливає на його роботу. Кардіологи радять включати у раціон продукти, які зміцнюють судини, знижують тиск і рівень холестерину, передають Патріоти України.

1. Авокадо

Містить корисні жири, які допомагають підтримувати еластичність судин і зменшують ризик серцево-судинних хвороб.

2. Жирна риба

Лосось, скумбрія, сардини або тунець — джерело омега-3 жирних кислот, що захищають серце від інфаркту та інсульту.

3. Горіхи

Мигдаль і волоські горіхи знижують рівень «поганого» холестерину та покращують роботу серцево-судинної системи.

4. Ягоди

Чорниця, малина, журавлина та полуниця мають антиоксиданти, які борються із запаленнями та зміцнюють стінки судин.

5. Зелені овочі

Броколі, шпинат, капуста багаті на калій, магній і клітковину — вони регулюють тиск і очищають кров.

6. Часник

Допомагає знижувати тиск, рівень холестерину й запобігає утворенню тромбів.

7. Оливкова олія

Містить антиоксиданти й корисні жири, що очищають судини й захищають клітини серця.

8. Помідори

Завдяки лікопіну допомагають запобігти утворенню холестеринових бляшок і зміцнюють судини.

9. Вівсянка

Знижує рівень холестерину, покращує травлення й підтримує стабільну вагу.

10. Цитрусові

Апельсини, лимони й грейпфрути містять вітамін C, який підвищує еластичність судин і зміцнює імунітет.