Експерти розповіли, які вечірні звички суттєво погіршують сон. Через це людина може погано почуватися вранці і протягом дня. Пропонуємо дізнатися, що негативно впливає на здоровий сон, передають Патріоти України.
Більшість людей люблять доводити всі справи до кінця саме у вечірній час. За кілька хвилин до сну вони можуть складати списки завдань або відповідати на повідомлення. За словами експертів, така активність негативно впливає на сон.
Експерти радять не вживати спиртне хоча б за 3-4 години до сну, оскільки алкоголь перешкоджає глибокій та швидкій фазам, тому ніч буде неспокійною.
Яскраві екрани гаджетів призводять до частого пробудження під час сну. Доктор психіатрії Алекс Димитріу каже:
Я прошу всіх своїх пацієнтів "вийти з техніки о 22:00", в ідеалі – не користуватися гаджетами за 1-2 години до сну. Читання набагато більше сприяє сну, ніж взаємодія зі смартфоном
Наразі особливо важко уникнути негативних новин у вечірній час. Однак думскроллінг може серйозно нашкодити здоровому сну та загальному самопочуттю людини.
Рекомендується уникати інтенсивних фізичних вправ принаймні за півтори години до сну. Незважаючи на те, що багато людей обирають нічні тренування, щоб "втомитися", ці вправи можуть стати причиною ніч.
Гарний сон вимагає підготовки, варто створити власний розклад відпочинку та вечірньої рутини. Експерти радять зосередитися на розслабленні, щоб тіло та розум змогли відновитися вночі.
Найкраще уникати продуктів, які швидко підвищують рівень цукру в крові перед сном. Якщо вживати багато солодкого, це може призвести до тривожності.
Щоб швидше заснути, мозок та тіло повинні відчути невелике зниження температури.
За словами експертів, якщо ви вже боретеся з безсонням, проводячи більше часу у ліжку, це може ще гірше вплинути на сон.
Якщо людина перетворила свою спальню на офіс, то шанси на безсонні ночі зростають.
За аналогією з Telegram, месенджер Viber зберігає у внутрішню пам'ять смартфона всі надіслані вам у чатах та групах фотографії, відеоролики та анімовані наліпки, передають Патріоти України. За кілька років використання кеш Viber може займати від 5 до 2...
У народних віруваннях існує чимало прикмет, пов'язаних із подарунками, які можуть впливати на долю та стосунки між людьми. Прихильники езотерики вважають, що окремі речі краще не дарувати, адже вони несуть негативну символіку, передають Патріоти Україн...
