Сніданок - найважливіший прийом їжі дня, особливо коли ви намагаєтеся схуднути і набрати м'язову масу. Ранковий прийом їжі може прискорити обмін речовин, допомогти стабілізувати рівень цукру в крові, регулювати апетит і забезпечити енергію для тренувань, передають Патріоти України.
Як пише Eat This, Not That, дієтолог Дестіні Муді поділилася своїми 10 найкращими продуктами для сніданку, які допоможуть вам і схуднути, і набрати м'язову масу.
У списку, який озвучила фахівець, значаться:
яйця (яйця містять холін і вітаміни групи B, забезпечують стійкий заряд енергії, який допоможе вам почати свій день);
канадський бекон (завдяки високому вмісту білка та меншій кількості жиру канадський бекон є розумним вибором для сніданку для тих, хто хоче наростити м'язи та скинути зайві кілограми);
курячі сосиски (чудове доповнення до дієти, орієнтованої на втрату ваги і набір м'язової маси);
овес (складні вуглеводи в вівсі забезпечують стабільне вивільнення енергії, зберігаючи заряд енергії протягом усього ранку);
сир (джерело білка повільного вивільнення, а тому-ідеальний вибір для відновлення і підтримки м'язів);
грецький йогурт (багатий білком сніданок, який містить пробіотики для здоров'я кишечника і білок для росту м'язів та насичення);
зернові з високим вмістом клітковини (підтримують здоров'я травної системи та зберігають відчуття ситості);
протеїнові коктейлі (зручний спосіб розпочати свій день із значної дози білка);
смузі (також сприяє зниженню ваги і набору м'язової маси)
англійські маффіни (насичені складними вуглеводами та клітковиною, забезпечують стійку енергію і допомагають довше відчувати себе ситими).
Кардіологи застерігають: виключення з раціону кухонної солі «із сільнички» не гарантує захисту від гіпертонії, оскільки до 80% натрію людина отримує з прихованих джерел, передають Патріоти України. Основні продукти з прихованим високим вмістом натрію:....
Тривалість сну не завжди дорівнює його якості. Сомнологи виділяють кілька причин відчуття розбитості після повноцінного за часом відпочинку, передають Патріоти України. Рекомендація: Дотримуйтеся стабільного графіку підйому та засинання, провітрюйте сп...
