Клітковина має цілу низку переваг: від виведення з організму токсинів до боротьби із зайвими кілограмами. Дієтологи назвали чотири найкращі джерела харчових волокон, які можна придбати в будь-якому супермаркеті, передають Патріоти України.
При схудненні до раціону обов’язково повинні входити овочі на кшталт буряків, французького артишоку, моркви, кукурудзи, броколі та брюссельської капусти. Наприклад, у склянці сирого буряка міститься 3,8 г клітковини, а моркви – 3,6 г.
Серед фруктів найкращими джерелами клітковини вважаються груші, яблука, диня, апельсини та ягоди. Наприклад, в одній середній груші міститься 5,5 г рослинних волокон.
Насіння соняшнику, кунжуту і гарбуза багате на клітковину. Крім цього, вона міститься у фісташках, кедрових горішках, мигдалі та каштанах. Одна жменя насіння та горіхів забезпечують до 35% добової потреби організму в клітковині.
Овес, ячмінь та пшоно також є джерелами рослинних волокон. У процесі їх очищення зовнішній шар зерна та висівки видаляються, що призводить до зменшення кількості клітковини. Саме тому дуже важливо вживати в їжу цільнозернові злаки.
Не лише склад раціону, а й час прийомів їжі може бути пов’язаний зі здоров’ям та тривалістю життя. До такого висновку дійшли автори нового дослідження, яке охопило близько 31 тисячі людей віком від 40 років, передають Патріоти України. Результати робот...
Конфлікти є природною частиною будь-яких стосунків, проте те, як саме люди сваряться, визначає майбутнє їхнього союзу. Деякі моделі поведінки під час суперечок здатні зруйнувати навіть найміцніші почуття, передають Патріоти України. Одним із найнебезпе...
