ТОП-4 принципи життя довгожителів, які можна застосувати вже сьогодні

Голубі зони - це регіони світу, де люди живуть значно довше за середню тривалість життя. Журналіст Дэн Буэттнер, автор серіалу "Життя у 100 років: секрети голубих сфер" (Netflix), дослідив ці місця та виділив чотири ключові фактори, що допомагають жителям цих зон доживати до 100 років і більше, передають Патріоти України.

Де знаходяться голубі зони

Серед найвідоміших — Окінава (Японія), Ікарія (Греція), Барбаджія на Сардинії (Італія) та Нікоя (Коста-Ріка). Буэттнер провів сотні інтерв’ю та проаналізував численні дослідження, щоб з’ясувати, що робить життя цих людей таким довгим і здоровим.

1. Фізична активність

У цих регіонах люди не ходять у спортзал, але багато рухаються щодня: пішки йдуть на роботу, до церкви чи друзів, доглядають за садом, займаються хатніми справами без техніки. Постійна легка активність допомагає спалювати калорії та підтримувати тіло в тонусі.

2. Позитивне ставлення до життя

Жителі голубих зон стикаються зі стресом так само, як і ми, але мають здорові ритуали для його зниження: короткий сон вдень, спокійні обіди, участь у релігійних чи громадських спільнотах. Вони завжди мають мету в житті і відчувають, навіщо прокидаються щоранку.

3. Правильне харчування

Довгожителі в основному споживають рослинну їжу: овочі, злаки, трави, горіхи, корисні жири та бобові як джерело білка. Вони їдять помірно, не переїдають, насолоджуються їжею разом із сім’єю та друзями, іноді п’ють трохи вина під час їжі.

4. Сім’я та спільнота

Сім’я та громада — ключ до довголіття. Люди живуть поруч із родичами, підтримують один одного, часто збираються разом. На Окінаві, наприклад, існує концепція моаї — невеликого кола друзів, у які вкладати час і ресурси, що підтримує емоційне здоров’я та почуття корисності.

Дослідження голубих зон показує: щоб жити довго і здорово, не обов’язково переїжджати на інший континент. Варто змінити спосіб життя у своєму оточенні: більше рухатися, харчуватися простою натуральною їжею, підтримувати стосунки з близькими та друзями, і шукати сенс у щоденних справах.