ТОП-5 лайфхаків, які покращують пам'ять

Виявляється, пам'ять — це не дар богів, покращити її може майже кожен. Для цього не потрібні таблетки, тренування чи генна інженерія. Достатньо знати, як мозок обробляє інформацію та поміняти звички, пише SciTechDaily, передають Патріоти України.

Як працює пам'ять

Пам'ять працює як старий комп'ютер: є супершвидка кеш-пам'ять (сенсорна — частки секунди), є оперативна (робоча — кілька секунд) і є жорсткий диск (довготривала — роками). Ключову роль у цих процесах відіграють різні ділянки мозку: префронтальна кора (увага та міркування), гіпокамп (факти та події), мигдалина та мозочок (емоції та навички).

Основним обмеженням є оперативка, тобто робоча пам'ять: ще у 1956 році психолог Джордж Міллер встановив, що людина може утримувати лише близько семи «фрагментів» інформації одночасно. Однак це обмеження можна подолати.

Як покращити пам'ять: 5 лайфхаків

1. Приберіть телефон

Серйозно. Дослідження показують, поки телефон поруч (навіть вимкнений) частина мозку постійно перевіряє, чи не прийшло сповіщення. Опираєтеся спокусі? Чудово, це теж витрачає енергію. Вчені пропонують відкласти його подалі, хоча б в іншу кімнату. Ваш мозок лише подякує.

2. Подихайте

Стрес і тривога займають цінний розумовий простір. Вони крадуть думки ще до того, як ви їх сформулювали.Техніка циклічного дихання реально працює: глибокий вдих носом, потім ще один короткий вдих і ще повільний видих ротом. П'ять хвилин — і рівень стресу падає.

3. Фрагментуйте інформацію

10 окремих цифр телефону складніше запам'ятати. А якщо розбити на три групи? Це і є фрагментація. Так само з презентаціями, лекціями та навіть анекдотами. Одна ідея, кілька деталей, висновок. Допоможіть мозку — розкладіть інформацію на полички.

4. Припиніть зубрити. Почніть згадувати.

Найпоширеніша помилка: ви вчите матеріал, перечитуєте нотатки, підкреслюєте маркером... І через годину пам'ятаєте 50%, через день — 30%. Це крива забування Еббінгауза. Рішення просте. Закрийте нотатки та спробуйте згадати. Поясніть вголос, ніби вчите когось. Використовуйте картки. Кожен раз, коли ви успішно щось згадуєте, мозок створює новий «шлях» до цієї інформації. Щобільше таких кроків, тим легше знайти спогад.

5. Робіть перерви

Зубріння вночі перед іспитом — найгірша стратегія. Дослідження доводять: перерва між повтореннями має становити 10–20% часу, який залишився до дедлайну. Якщо до презентації 5 днів, відпочивайте півдня або цілий день між заняттями. Інформація в цей час не зникає — вона укладається в довготривалу пам'ять.