ТОП-5 продуктів, які слід включити до раціону, щоб покращити здоров'я кісток

Формування міцних кісток у дитинстві та ранньому дорослому віці має важливе значення, оскільки максимальна кісткова маса досягається до 30 років. Турбота про них важлива для того, щоб запобігти їхньому ослабленню та крихкості з часом.

Як пише News Bytes, включення в наш раціон багатих на поживні речовини продуктів може суттєво допомогти у підтримці здоров'я кісток.

Йогурт є чудовим продуктом для зміцнення кісток і зниження ризику остеопорозу. Доведено, що його регулярне споживання підвищує щільність кісткової тканини та зменшує втрату кортикальної тканини, особливо у жінок.

Читайте також: Названо овоч номер один, який регулює рівень цукру в крові

Сир є чудовим джерелом кальцію і відіграє важливу роль у збереженні здорових кісток, запобігаючи їх крихкості та пористості. Однак важливо споживати його в помірних кількостях, оскільки він також може містити багато натрію та жирів. Вибір на користь нежирного сиру, збагаченого жиророзчинними вітамінами, такими як вітамін D, є більш здоровим рішенням.

Горіхи та насіння містять основні поживні речовини, такі як кальцій, білок, фосфор і магній, які є важливими для підтримки здоров'я кісток. Волоські горіхи, арахіс, мигдаль, пекан, а також насіння, таке як чіа, льон і гарбуз, є чудовим доповненням до дієти.

Читайте також: В яких фруктах та ягодах міститься найменше цукру?

Листова зелень. Включення такої зелені до щоденного раціону, особливо якщо ви не вживаєте молочні продукти, є дуже корисним. Серед безлічі переваг для здоров'я, які вона пропонує, є багатим джерелом кальцію та вітаміну К, обидва з яких важливі для зміцнення кісткової тканини. Лише одна чашка вареного шпинату забезпечує приблизно 20-25% добової потреби дорослої людини в кальції.

Жирна риба, окрім того, що є смачним доповненням до вашого раціону, також містить вітаміни, необхідні для здоров'я кісток. Хоча вітамін D ми отримуємо переважно під впливом сонячного світла, споживання лосося, тунця, райдужної форелі та сардин може сприяти його надходженню в організм.

ТОП-5 найкращих трав'яних чаїв для сну - і як правильно їх заварювати

неділя, 20 липень 2025, 19:06

Якщо ви важко засинаєте, варто додати до вечірнього ритуалу трав’яні чаї, які допомагають розслабитись і покращують якість сну. Ми поговорили з дієтологинею Лорі Райт та сертифікованим сомельє чаю Джі Чо, щоб дізнатись, які чаї справді працюють і як їх...

Гучно, незручно і без сну: Де в літаку найгірше сидіти - пояснює стюардеса

неділя, 20 липень 2025, 18:45

Колишня працівниця авіакомпанії British Airways Джейн Хоукс поділилася практичними порадами для тих, хто хоче уникнути джетлагу та виснаження після тривалого перельоту. І головне - вона пояснила, якого місця в салоні літака краще уникати. Про це пише в...