ТОП-6 фруктів із високим вмістом магнію, які варто додати до раціону

Магній є важливим мінералом, який бере участь у сотнях біохімічних процесів у організмі, зокрема підтримує роботу нервової системи, серцевий ритм, м’язи та рівень енергії. Дефіцит цього елемента є поширеним, тому харчування відіграє ключову роль у його поповненні. Про це пише The Times of India, передають Патріоти України.

За даними експертів, деякі фрукти містять помірну, але корисну кількість магнію і можуть бути частиною щоденного раціону.

До фруктів із високим вмістом магнію належать:

Інжир (особливо сушений) – один із найбагатших фруктових джерел магнію, також містить клітковину та кальцій.

• Авокадо – забезпечує близько 40–60 мг магнію на порцію та корисні жири.
• Банани – містять приблизно 30–40 мг магнію та також багаті на калій.
• Ожина – джерело антиоксидантів і близько 20–30 мг магнію на порцію.
• Гуава – поєднує магній із високим вмістом вітаміну С і клітковини.
• Папая – містить помірну кількість магнію та ферменти, корисні для травлення.

Фахівці зазначають, що хоча фрукти не є найконцентрованішим джерелом магнію (порівняно з горіхами чи насінням), вони важливі завдяки поєднанню мінералів, вітамінів і клітковини. Тому їх регулярне споживання може підтримувати загальний баланс поживних речовин у раціоні.

До слова, що буде з холестерином, якщо щодня з’їдати жменю волоських горіхів: пояснення кардіологів.