ТОП-6 помилок сніданку, через які ви знову голодні за годину

Багато хто недооцінює важливість сніданку, хоча саме він задає тон всьому дню. Помилки на сніданок можуть призвести до швидкого голоду, перекусів та навіть набору зайвої ваги. Дієтологи радять звернути увагу на те, як і що ви їсте вранці, передають Патріоти України.

Найпоширеніші помилки:

1. Солодкі сніданки
   • Булочки, джеми, сухі сніданки та млинці містять простий цукор, який швидко підвищує рівень глюкози в крові.
   • Через годину після такого сніданку голод повертається знову.
   • Рішення: обирайте складні вуглеводи — цільнозернові каші, овочі та фрукти.
2. Недостатньо білка
   • Білок допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та знижує гормон голоду (грелін).
   • Включайте у сніданок яйця, творог, рибу, натуральний йогурт або курку.
3. Ігнорування корисних жирів
   • Оливкова олія, авокадо, горіхи та насіння чіа підтримують енергію, ситість та роботу мозку.
   • Жири також допомагають засвоювати вітаміни та мають протизапальні властивості.
4. Занадто маленькі порції
   • Сніданок має бути поживним і повноцінним.
   • Ідеальна формула: ½ тарілки — овочі та цільнозернові продукти, ¼ — білок, ¼ — корисні жири.
5. Помилки в питві
   • Кава натощак або фруктові соки під час їжі підвищують апетит і викликають скачки глюкози.
   • Краще склянка води з лимоном за 30 хвилин до сніданку.
6. Стрес, запізнілий сніданок або його пропуск
   • Снідати варто протягом години після підйому.
   • Пропуск сніданку призводить до втоми, зниження концентрації та переїдання протягом дня.
   • Їжте спокійно, без поспіху, щоб організм ефективно засвоював поживні речовини.