ТОП-6 поширених помилок, які призводять до хронічного зневоднення

За словами доктора Гаррі Джарретта, керівника відділу науки та досліджень компанії Heights, близько двох третин людей не отримують достатньо рідини щодня. Це може спричиняти втому, погіршення концентрації, перепади настрою та навіть проблеми із серцево-судинною системою, передають Патріоти України.

Фахівець назвав найпоширеніші помилки, які шкодять організму:

1. Кава та газовані напої замість води. Вони не лише не зволожують достатньо, а й можуть мати зневоднювальний ефект.
2. Недостатнє пиття у спеку. У спекотні дні організму потрібно не менше 3 літрів води, а не стандартні 1,5–2.
3. Ігнорування перших симптомів. Втома, запаморочення чи «туман у голові» часто вказують на брак рідини.
4. Відсутність електролітів. Разом із потом втрачається натрій, калій і магній, необхідні для роботи м’язів і нервів.
5. Очікування відчуття спраги. Воно виникає вже тоді, коли організм зневоднений.
6. Неправильне відновлення після тренувань. Навіть легкі вправи «спалюють» до 1,5 л рідини за годину, тому потрібно відновлювати ще більше.

«Гідратація — це не просто втамування спраги. Це основа роботи всіх систем організму, особливо мозку. У спеку важливо пити регулярно, не чекаючи, поки стане зле», — підкреслив Джарретт.