ТОП-6 простих лімфодренажних вправ, з якими вага йде без дієт

Хочете схуднути, але вага стоїть на місці? Помічаєте у себе набряклість обличчя і тіла, проблемну шкіру, целюліт? Всі ці ознаки можуть свідчити про те, що лімфатична система не працює так, як потрібно, передають Патріоти України.

Її можна порівняти з насосом, який постійно знаходиться в русі: якщо він починає працювати гірше і лімфа погано циркулює, в організмі накопичуються токсини, а органи піддаються зайвому навантаженню.

Налагодити правильний рух лімфи і, відповідно, схуднути і поліпшити самопочуття можна нехитрими на перший погляд діями: більше рухатися, дотримуватися питного режиму, робити найпростіший лімфодренажний масаж і виконувати вправи.

Ми підібрали простий комплекс вправ, які відмінно справляються із завданням розгону лімфи. Особливо він буде корисний тим, чия фізична активність залишає бажати кращого.

Плюси лімфодренажу:

• виведення зайвої рідини з організму
• зміцнення імунітету
• зміцнення нервової системи
• схуднення
• покращення тонусу шкіри

Не варто додатково стимулювати лімфу при:

• вагітності
• онкологічних захворюваннях
• запальних захворюваннях
• тромбофлебіті
• лімфаденіті та лімфаденопатії

1. Масаж зони ключиць

1. Ляжте на спину на рівній поверхні. Схрестіть руки на грудях так, щоб пальці лівої долоні лежали під правою ключицею, а пальці правої під лівою. Піднімайте лікті, щоб пальці натискали на ці області, провалюючись у ямки.
2. Вдих у вихідному положенні, видих при натисканні.
3. Повторити 15-20 разів.

2. Перекочування на стопах

1. Станьте рівно, руки вздовж тулуба, стопи паралельні одна одній. Підніміться навшпиньки, затримайтеся на секунду, потім опустіться та перекотіться на п’яти.
2. Дихання у звичайному ритмі.
3. Повторити 20 разів.

3. Масаж зони сонячного сплетення

1. Станьте чи сядьте, спина пряма. Складіть великі та вказівні пальці обох рук разом. Зробіть вдих, покладіть складені пальці на точку під ребрами на сонячному сплетінні. Округліть спину і натисніть пальцями на точку. Затримайтеся на секунду в цьому положенні, потім випряміть спину.
2. Вдих при випрямленні, видих при натисканні.
3. Повторити 15-20 разів.

Читайте також: Щоб схуднути, просто відмовтеся від цих 4 продуктів

4. «Японська вібрація»

1. Ляжте на спину на рівній поверхні. Підніміть руки і ноги, злегка зігнуті в колянях. Трясіть ними одночасно, намагаючись розслабити кінцівки.
2. Дихання у звичайному ритмі.
3. Виконувати протягом 1-3 хвилин.

5. «Метелик»

1. Сидячи на рівній поверхні, зігніть ноги в колінах, з’єднайте стопи. Поклавши руки на коліна, натискайте на них із середньою інтенсивністю, але в швидкому темпі, щоб коліна пружинили.
2. Дихання у звичайному ритмі.
3. Повторити 30 разів.

6. Скручування

1. Ляжте на спину на рівній поверхні, ноги прямі. Згинаючи ноги в колінах, підтягуйте їх до грудей і повертайтеся у вихідне положення. Вправу потрібно робити у досить швидкому темпі, але комфортному для вас, щоб дихання не збивалося.
2. Вдих у вихідному положенні, видих при скручуванні.
3. Повторити 20 разів.

Бонус: лімфодренажний масаж обличчя

Перераховані вище вправи впливають на все тіло, однак, щоб швидко прибрати ранкову набряклість, можна зробити прицільний масаж обличчя.

1. Легкі погладжування пальцями обох рук від центру чола до скронь, 10 разів.
2. Рухи вказівними пальцями обох рук по кісточках під очима у напрямку скронь, 10 разів.
3. Ковзання з легким натиском вказівними пальцями обох рук:

• від точки над верхньою губою убік;
• від куточків губ убік;
• від центру підборіддя трохи вгору та в сторони.

Усе повторити по 10 разів.

На завершення зробіть кілька ковзань пальцями вниз від верхньої частини чола через все обличчя та шию, щоб спрямувати відтік лімфи.