ТОП-7 ознак, що ваше тіло страждає від нестачі вітамінів

Зміна сезону, стреси на роботі, сувора дієта або навіть генетична спадковість - багато факторів впливають на засвоюваність корисних речовин в організмі. Неуважне ставлення до свого харчування може викликати серйозний дефіцит вітамінів, а це, в свою чергу, привід для розвитку різноманітних хвороб, передають Патріоти України.

Ознаки авітамінозу:

1. Ламкі волосся і нігті

Одна з головних причин цих симптомів – недостатнє вживання біотину (вітамін В7). Якщо у вас стали розшаровуватися нігті і сіктися волосся, вживайте в їжу молочні продукти, цвітну капусту, шпинат, брокколі, зернові і банани. Зверніть увагу, що ламке волосся і нігті можуть також бути симптомом анемії, тому обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати вітаміни.

2. Виразки в куточках губ і потріскані губи

Організм сигналізує вам, що йому не вистачає заліза і вітамінів групи B, які містяться в бобових, крохмалистих овочах, горіхах і цільнозернових продуктах.

3. “Куряча” сліпота і білі нарости на внутрішній частині очі

Харчові продукти, багаті вітаміном A, допоможуть позбутися від цих неприємних станів, які здатні розвинутися в ксерофтальмії і привести до повної сліпоти та інших неприємних наслідків . На щастя, його досить в молочних продуктах, зелених, жовтих і оранжевих овочах.

4. Синці на ногах

Вітамін А сприяє утворенню колагену, що зміцнює кровоносні судини. Поява гематом на шкірі свідчить, що слід їсти більше броколі, полуниці, манго і апельсинів. Синці на тілі також можуть з’являтися внаслідок дефіциту вітаміну K.

5. Гусяча шкіра на ліктях і задній частині рук

Ще звана шкірним кератозом , з’являється, якщо в вашому раціону недостатньо цинку і вітаміну А. Ці елементи можна знайти в домашній птиці, хумусі, гарбузі, солодкій картоплі і дині.

6. Горбисті нігті

Недолік шлункового соку провокує низьку всмоктуваність будь-яких вітамінів, тому додавайте травний фермент (добавка до їжі) в вашу їжу.

7. Синдром неспокійних ніг, або синдром Вілліса-Екбома

Якщо ви відчуваєте постійну необхідність рухати ногами в спокійному стані, ви також можете мати проблеми зі сном. Справитися з цією проблемою допоможе магній.

Виявивши у себе одну або кілька ознак авітамінозу, не поспішайте скуповувати в найближчій аптеці біодобавки та вітамінні комплекси – без правильного харчування від них мало толку. Наїстися про запас вітамінами теж не вдасться, оскільки їм потрібен здоровий кишечник для засвоєння в кров.

Перш ніж змушувати кухонні полиці баночками з капсулами омега-3, екстрактами водоростей і імуномодуляторами, проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити, якого саме вітаміну/мікроелемента не вистачає і підібрати правильне дозування.

Це може здивувати! Перша дієта для схуднення в історії - чи допомагала вона і чим могла бути небезпечна

понеділок, 29 вересень 2025, 13:12

Люди завжди прагнули контролювати свою вагу, іноді навіть ціною здоров’я. Ще в давнину зовнішній вигляд асоціювався з соціальним статусом і дисципліною. У Греції цінували помірність і гармонійну фігуру, а філософи, такі як Сократ і Гіппократ, наголошув...

Ви це точно не знали! Незвичайні факти про яйця, які здивують кожного

понеділок, 29 вересень 2025, 12:49

Яйця - один із найпоширеніших продуктів, які щодня з’являються на нашому столі. Ми звикли вважати їх простими та добре знайомими, проте насправді вони приховують чимало цікавих особливостей, передають Патріоти України. Багато поширених уявлень про яйця...