ТОП-9 продуктів, які допомагають відновити гормональний баланс

Гормони впливають на настрій, енергію, сон і навіть вагу. Коли баланс порушується, організм швидко подає сигнали – від втоми до проблем зі шкірою. Один із найпростіших способів підтримати гормональну систему – правильно підібрані продукти у щоденному раціоні, передають Патріоти України.

Гормональна система реагує на багато чинників: стрес, нестачу сну, дефіцит поживних речовин або запальні процеси в організмі. Усе це може порушити її роботу.

Раціон у цьому процесі відіграє важливу роль. Деякі продукти позитивно впливають на роботу печінки, кишечника та нервової системи – органів, які беруть участь у виробленні та регуляції гормонів

Насіння льону

Насіння льону містить лігнани – природні речовини, що впливають на метаболізм естрогенів. Вони можуть допомагати організму підтримувати баланс цих гормонів.

Щоб отримати максимум користі, насіння краще подрібнювати перед вживанням.

Кунжут

Кунжутні зерна також містять лігнани, що можуть впливати на рівень естрогенів. Окрім цього, вони – джерело магнію та антиоксидантів.

Куркума

Відома своїми протизапальними властивостями завдяки активній речовині куркуміну.

Він підтримує роботу печінки – органу, який відповідає за метаболізм та детоксикацію залишків гормонів.

Авокадо

Для синтезу гормонів організму необхідні корисні жири. Саме тому авокадо часто рекомендують включати до раціону. Крім жирних кислот, цей фрукт містить вітамін Е, який підтримує роботу репродуктивної системи та нервової системи. Також авокадо допомагає стабілізувати рівень цукру в крові.

Капуста

Овочі родини хрестоцвітих – броколі, цвітна та брюссельська капуста – допомагають організму правильно переробляти та виводити надлишок естрогенів. Це важливо для підтримання гормонального балансу. До речі, броколі найкраще готувати на пару або злегка бланшувати, щоб зберегти поживні речовини.

Ферментовані продукти

Кишкова мікрофлора бере участь у переробці гормонів, тому здоров’я кишечника має велике значення. Квашені овочі, натуральний йогурт, кефір або інші ферментовані продукти допомагають підтримувати баланс мікробіому та зменшувати запальні процеси.

Яйця

Містять білки, жири й холін – речовини, яка відіграє важливу роль у роботі нервової та репродуктивної системи. Також вони допомагають уникнути різких коливань рівня глюкози та інсуліну, що має значення для обміну речовин і контролю ваги.

Жирна риба

Лосось, скумбрія, оселедець або сардини – джерела омега-3 жирних кислот. Вони зменшують запалення в організмі та підтримують роботу мозку. А ще омега-3 пов’язані з виробленням серотоніну та дофаміну, які впливають на настрій і емоційний стан.

Темний шоколад

Якісний чорний шоколад містить магній, який допомагає організму впоратися зі стресом і знизити рівень кортизолу. Какао також сприяє покращенню настрою. Головне – обирати шоколад із високим вмістом какао та вживати його помірно.