Три прості вправи, які знімають біль у спині - порада хірурга-ортопеда

Біль у спині - одна з найпоширеніших проблем у світі. За даними ВООЗ, понад 600 мільйонів людей страждають від неї, і це - головна причина інвалідності. У Великій Британії вісім із десяти людей відчували біль у спині принаймні раз у житті, а в половини - він триває понад рік, передають Патріоти України.

Американська хірургиня-ортопед доктор Памела Мехта розповіла, що допомагає впоратися з болем без ліків і уколів. За її словами, три прості типи вправ можуть зняти дискомфорт і запобігти поверненню болю. «Найкраще, що можна зробити для спини, — це зміцнити м’язи кора, покращити рухливість і не боятися рухатися», — каже лікарка.

1. Розтяжка

Якщо біль спричинений не міжхребцевою грижею, а звичайним розтягненням м’яких тканин (а це 80% випадків), допоможе легка розтяжка.

Поза кішки-корови — вправа з йоги, що знімає напругу в спині:
станьте на карачки, вдихаючи, прогніть спину вниз і подивіться вгору, а на видиху — вигніть спину дугою до стелі. Повторіть кілька разів.

Поза дитини: сядьте на коліна, витягніть руки вперед і покладіть лоб на підлогу. Це розслаблює спину й зменшує біль.

2. Зміцнення кора

Вправи для кора стабілізують хребет і запобігають новим нападам болю.

• Місток: ляжте на спину, зігніть коліна, ступні — на підлозі. Підніміть таз угору, щоб тіло утворило пряму лінію від плечей до колін. Затримайтеся на кілька секунд.
• Пташка-собака: стоячи на четвереньках, одночасно витягніть праву руку вперед і ліву ногу назад, потім змініть бік.
• Планка: утримуйте тіло в прямій лінії, спираючись на лікті й пальці ніг, без прогинів у спині.

3. Аеробні вправи

Рух — найкращі ліки. Ходьба, плавання чи легкі кардіо-тренування покращують кровообіг і підтримують м’язи. Дослідження показують, що 100 хвилин ходьби на тиждень знижують ризик хронічного болю в попереку на 23%.

«Найголовніше — регулярність і правильна техніка. Рух допомагає спині загоїтися», — каже доктор Мехта. Однак якщо біль триває понад кілька тижнів, стає сильнішим або супроводжується лихоманкою, втратою ваги чи онімінням — слід звернутися до лікаря, оскільки це може бути ознакою серйозніших хвороб, зокрема пухлин.