Це дійсно працює! Як знизити артеріальний тиск - ефективні поради від кардіологів

Надмірна вага та певні продукти можуть підвищувати артеріальний тиск і сприяти розвитку серцево-судинних захворювань, тому Американська кардіологічна асоціація та Американський коледж кардіології вперше за сім років оновили рекомендації для людей із високим артеріальним тиском, щоб допомогти їм ефективніше контролювати показники, передають Патріоти України.

Як повідомляє Verywellhealth, межі нормального, підвищеного та високого тиску залишаються колишніми:

Нормальний тиск: менше 120/80 мм рт. ст.
Підвищений тиск: 120−129/80 мм рт. ст.
Високий тиск: 130/80 мм рт. ст. або вище

6 ключових змін у нових рекомендаціях

1.Прийом ліків раніше
Лікарям радять починати медикаментозне лікування швидше, особливо якщо через 3−6 місяців зміни способу життя не знижують тиск. Нові дослідження підтвердили, що високий артеріальний тиск пов’язаний із ризиком когнітивних порушень.

2.Ще більше обмежте сіль
Споживання натрію має бути менше ніж 2300 мг на день (приблизно 1 чайна ложка солі) із прагненням до цілі в 1500 мг на день.

3.Обмежте або відмовтеся від алкоголю
Рекомендовано не пити алкоголь. Тим, хто вживає, радять не більше 2 порцій на день для чоловіків і 1 порції для жінок. Дослідження показують, що навіть невеликі дози алкоголю можуть підвищувати кров’яний тиск протягом багатьох років.

4.Контроль стресу
Стрес підвищує ризик серцево-судинних захворювань. Рекомендовано займатися фізичною активністю та використовувати техніки зниження стресу, такі як йога, медитація або глибоке дихання. Загалом радять 75−150 хвилин аеробних і силових тренувань на тиждень.

5.Зниження ваги на щонайменше 5%
Дорослі з надмірною вагою або ожирінням мають намагатися скинути мінімум 5% від своєї маси тіла, що позитивно впливає на тиск.

6.Дієта DASH
Рекомендовано дотримуватися здорового харчування, зокрема дієти DASH: обмеження солі, збільшення в раціоні овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, бобових, горіхів, насіння, низькожирових молочних продуктів, а також птиці та риби.

Ці зміни допоможуть ефективніше контролювати тиск і знизити ризики серцево-судинних і когнітивних захворювань.