Це може здивувати! Як поганий сон впливає на вагу та апетит - результати нового дослідження

Дослідження показують, що недостатній сон підвищує апетит та сприяє накопиченню жиру в животі, передають Патріоти України.

Нове дослідження, опубліковане в журналі Американського коледжу кардіології, показало, що режим сну може значно впливати на споживання калорій і розподіл жирових відкладень.

Як проходило дослідження

Учасниками стали 12 здорових дорослих. Протягом 21 дня одна група спала по 9 годин, а інша — лише 4 години на добу. Потім групи мінялися ролями після тримісячного періоду відновлення.

Дослідники вимірювали споживання калорій, вагу, апетит і кількість вісцерального жиру.

Що виявили

• Недосипання підвищує апетит та споживання калорій.
• Спостерігалося збільшення вісцерального жиру в області живота на 11%, навіть якщо загальна вага тіла майже не змінювалася.
• Брак сну змушує жир «переміщуватися» у вісцеральну область, що може залишатися непомітним, але впливає на кардіометаболічне здоров’я.
• Додатковий сон у короткостроковій перспективі не зменшує накопичення вісцерального жиру.

Поради експертів

• Повноцінний сон важливий для контролю апетиту та здорового розподілу жиру.
• Дотримуйтесь гігієни сну: фіксований графік, відсутність гаджетів перед сном, комфортні умови.
• При необхідності можна використовувати добавки для покращення сну, але тільки після консультації з лікарем, особливо під час вагітності, годування груддю чи прийому ліків.

Висновок: здоровий сон — ключ не тільки для настрою та енергії, але й для контролю ваги та збереження здорового жиру в організмі.