Це може здивувати! Як прогулянки впливають на мозок

Багато людей звикли розглядати ходьбу лише як простий спосіб пересування або легке тренування. Проте сучасні наукові дослідження доводять: регулярні прогулянки здатні принести значно більше користі, ніж просто підтримувати тіло у формі, передають Патріоти України.

Вони покращують настрій, допомагають мозку працювати продуктивніше й навіть розвивають креативність. Саме тому варто подивитися на щоденну ходьбу як на універсальний інструмент для здоров’я та натхнення, пише eatthis.com.

Багато відомих діячів культури та мистецтва використовували ходьбу як спосіб мислити та творити. Наприклад, поет Воллес Стівенс щодня йшов пішки майже вісім кілометрів на роботу, складаючи вірші дорогою. Письменник Вільям Стайрон, лауреат Пулітцерівської премії, ніколи не пропускав післяобідніх прогулянок у лісі зі своїм собакою. А співзасновник Apple Стів Джобс, як і багато інших геніїв до нього, влаштовував зустрічі виключно під час ходьби.

Дослідження, опубліковане у Scientific Reports, підтверджує: щоденні прогулянки та інші помірні фізичні навантаження стимулюють уяву та допомагають мозку працювати продуктивніше. Дослідники наголошують: чим більше ви рухаєтеся, тим більша ймовірність, що з’являтимуться нові ідеї та креативні рішення.

Щоб отримати ці висновки, науковці з Університету Граца (Австрія) протягом п’яти днів спостерігали за близько 80 здоровими дорослими, використовуючи фітнес-трекери. В лабораторії учасникам пропонували творчі завдання – від малювання до вигадування нових способів використання звичайних речей. Вони також заповнювали анкети. Аналіз даних показав: найактивніші добровольці створювали більше оригінальних ідей, ніж ті, хто проводив більшість часу сидячи.

"Ті, хто рухався найбільше, виявилися й найкреативнішими, особливо коли часто ходили пішки або займалися іншими помірними фізичними вправами. До того ж активні люди зазвичай були щасливішими, але найвищий рівень настрою вони відчували під час енергійної активності – бігу підтюпцем чи занять спортом, а не лише спокійної ходьби", – пише The New York Times.

Це дослідження лише підтверджує попередні наукові спостереження. Так, у 2014 році APA PsycNet опублікував роботу, яка довела: чим більше фізичних вправ, тим більше інноваційних рішень людина здатна генерувати. А ще у 2006 році в журналі Science було зазначено, що стан свідомості під час ходьби особливо сприяє творчим ідеям.

"Оскільки ми не докладаємо багато зусиль, аби йти, наш розум може вільно блукати, створюючи низку образів та асоціацій. Це саме той психічний стан, який ідеально підходить для новаторських думок і натхнення", – писав The New Yorker.

Австрійські науковці погоджуються з цим: "Наші результати підтверджують думку, що фізична активність має численні позитивні наслідки. Вона не лише зміцнює тіло, а й підвищує рівень задоволеності життям та покращує творчі здібності. Це дослідження – лише перший крок у вивченні складного взаємозв’язку між щоденним рухом та роботою мозку".

Інші науково доведені переваги щоденної ходьби

Зниження рівня цукру в крові

Десятихвилинна прогулянка після вечері може допомогти знизити рівень глюкози у людей із діабетом 2 типу. Про це свідчить дослідження, опубліковане у Diabetologia у 2016 році.

Менше стресу

"Регулярні прогулянки корисні не тільки для тіла, а й для психічного здоров’я. Людина відчуває задоволення від руху, зменшує щоденну напругу й отримує природну дозу ендорфінів – гормонів радості", – пояснила доктор Емі Лі.

Захист від хронічних хвороб

Регулярний рух зменшує ризик розвитку діабету 2 типу, гіпертонії та інших серйозних станів.

Міцніші кістки та м’язи

Особливо з віком важливо дбати про опорно-руховий апарат. Щоденні прогулянки допомагають зберегти силу кісток і тонус м’язів.

Контроль над потягом до солодкого

Дослідження 2009 року, надруковане в журналі Appetite, показало: всього 15 хвилин швидкої ходьби зменшують тягу до шоколаду. Тож вечірня прогулянка може стати не лише приємною, а й корисною альтернативою солодощам.