Це може здивувати! Як спати, щоб не погіршувалася пам’ять

У кожного є улюблена поза для сну: хтось згортається калачиком, хтось розлягається "морською зіркою". Але, як виявилося, не лише тривалість відпочинку впливає на здоров’я, передають Патріоти України.

Вчені доводять: саме положення тіла уві сні може впливати на роботу мозку й навіть допомогти уникнути проблем із пам’яттю у майбутньому. Деталі розповіло видання Daily Mail.

Чому важливо спати на боці

Оптимальним варіантом є сон на боці. У такій позі краще працює глімфатична система – природний "очисний механізм" мозку, який активується саме під час сну.

Ця система використовує спинномозкову рідину, щоб "вимивати" токсичні білки з тканин мозку. Якщо вони накопичуються у надмірній кількості, то з часом можуть пошкоджувати клітини й сприяти розвитку хвороби Альцгеймера. Йдеться передусім про два білки: бета-амілоїд, який формує бляшки навколо клітин, та тау-білок, що утворює клубки всередині клітин мозку.

За словами Лева Фомченкова, експерта із здоров’я мозку та CEO компанії Cosmic Nootropic, саме положення на боці (незалежно від того, праворуч чи ліворуч) дає змогу рідині рухатися ефективніше, використовуючи силу тяжіння, і тим самим краще виводити небезпечні відкладення.

Як це працює

Під час сну простір між клітинами мозку збільшується приблизно на 60%, що дозволяє рідині вільніше циркулювати. Сон на спині може стискати окремі ділянки мозку, а сон на животі – порушувати положення хребта. У результаті глімфатична система працює гірше, і "сміття" накопичується.

"Уявіть, що ви не виносите сміття тижнями – зрештою воно стає проблемою. У мозку це означає поступове погіршення пам’яті та когнітивних функцій", – зазначив учений.

Практичні поради

Експерти радять не просто спати на боці, а й дбати про правильне положення тіла. Корисно класти невелику подушку між колінами для вирівнювання таза та хребта. А щоб уникнути мимовільного перевертання на спину, можна покласти подушку позаду. Зазвичай за один-два тижні тіло адаптується до нової пози й вона стає природною.

Що кажуть інші дослідження

Фахівці клініки Mayo у США також підтверджують: сон на боці допомагає підтримувати правильне положення суглобів і хребта, знімає тиск з внутрішніх органів і сприяє здоровому кровообігу.

Натомість сон на спині, хоч і вважається корисним для суглобів, може погіршувати апное сну та спричиняти біль у шиї. А сон на животі визнаний найгіршим – він обмежує дихання та викривлює хребет.